水的密度和傳熱性能都比空氣 大， 所以消耗的能要也比其它運動要多， 實驗表明， 在12度的水中停留4分鐘所耗散的熱量， 相當於在同等溫度的陸地一小時所耗散的熱量。 當你整個人進入泳 池， 那麼你必須將你的整個身體漂浮起來， 因此， 游泳能提高手臂， 肩膀， 背部和腿部的肌肉力量， 當然那些泳池泡澡的除外。
不同泳姿鍛煉不同部位
蛙泳——腿部力量。 自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打， 只有蛙泳是蹬夾， 前者能夠使腿更修長， 而後者更多用到大腿股四頭肌， 因此對加強腿部力量很有效。
蝶泳——胸部力量。 蝶泳時， 手臂向內劃水，
自由泳——臂部力量。 自由泳時， 上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多， 可以有效鍛煉臂部肌肉， 同時對肩部肌肉力量的提高， 也具有一定的推動作用。
仰泳——背部力量。 仰泳時， 背擴肌用力會較多， 可以使背部肌肉得到舒展。 此外， 仰泳時需要提臀滑行， 對臀部也是一種鍛煉。
因此， 你可以選擇自己喜歡的泳姿， 著重加強身體某個部位的力量訓練， 更有針對性地減掉身上的脂肪贅肉。
簡單解釋下， 這就是“超量恢復”現象， 人在運動後都有種想要攝入比以前 更多的能量的狀態， 這是人體的一種自我保護措施。 所以， 游泳之後人們常能吃得好睡得香， 消耗熱量又補回來了， 甚至比消耗的還多。 因此， 不注意節食， 尤其運 動一段時間後又停止， 最容易使體重超過原來水準， 這是很多人運動減肥失敗的重要原因。 因此建議， 游泳之前吃東西選擇體積小、易消化和能量高的食物， 並且至 少在游泳前1小時吃。
遊完泳， 肌膚護理最要緊
雖然愛美的你游泳只可能選擇室內場地， 但是你的肌膚， 也正在飽受“摧 殘”， 游泳池的水， 含有氯氣、漂白粉、消毒劑、細菌等物質， 它們對肌膚的傷害是很大的。 因此遊完泳後， 一定要徹底清潔皮膚， 最好不要使用鹼性大的肥皂， 而 要選擇一些較溫和， 有保濕作用的沐浴露， 浴後全身塗上護膚液， 記住要在全身每個部位都塗上， 並且輕輕按摩， 加強吸收。
