先進行力量訓練， 可以消耗掉大部分的糖原儲備， 當您開始有氧運動時， 脂肪很快就可以動員起來， 燃燒脂肪的效率提高了。
2、每次跑20分鐘並不能減肥
理論上說跑步20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間， 如果僅僅跑20分鐘， 脂肪剛剛動員時就停止跑步， 就達不到燃燒脂肪的目的。
3、邊跑邊喝飲料=白跑？！
我們在跑步機上慢跑(時速8至9檔)一個小時大約消耗500千卡左右的能量， 如果您喝了一瓶350毫升的葡萄糖飲料， 就等於您大概有半個小時是白跑了！
4、一上跑步機就快跑真不能燃燒脂肪
在跑步機上快速跑， 大汗淋漓、氣喘吁吁。 這樣跑步的時間持續不長，
5、跳躍跑易扭傷腳踝腳趾著地， 當另腳抬起時， 身體重心在前腳趾上， 髕骨和髕韌帶受力最大， 膝關節容易受傷；另外， 腳趾的接觸面小， 容易造成身體的失穩， 使身體左右晃動， 容易造成踝關節的內翻或外翻而損傷。
6、前傾跑易失去重心
身體的重心向前， 對膝關節的壓力增大， 容易造成膝關節損傷；同樣重心會加在腳掌上， 沒有辦法實現足弓的穩定作用， 容易造成踝關節失穩而損傷。
7、空腹晨跑跑了也白跑
晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。 經過一夜的睡眠， 體內的糖原已經消耗很多， 有利於脂肪動員。 為了避免血糖過低的問題只要補充少量的糖， 如5克左右的糖水便可。 如果您計畫進行減肥晨跑， 而又吃了豐盛的早餐或者一醒來空腹就跑都可能白跑了。
8、錯誤的跑鞋
穿著錯誤的鞋子跑步會讓你的腳感到極其不舒服， 並且很容易讓你受傷。
正確的跑步能夠使我們告別臃腫的身材， 防止你的骨骼、肌肉退化， 抵抗疾病， 能夠提高總提到身體水準， 讓你顯得更加自信等等， 那麼怎樣才是正確的跑步姿勢呢？
1、需要注意的是運動10分鐘才能進入到運動狀態， 因此不要少於10分鐘的跑步時間。
2、20分鐘的慢跑時間能夠鍛煉肌肉
3、跑步20分鐘才能夠燃燒脂肪， 因此為了達到減肥的目的千萬不要少於20分鐘的跑步時間。
4、跑步結束前10分鐘應當有個減速的過程使身體疲勞感得到緩慢的緩解。
跑步已經成為時下最流行的運動， 但你的跑步姿勢真的正確了嗎？跑對了才能真正鍛煉和減肥哦！
