5大跳繩瘦身絕招 超燃脂

經過研究發現， 跳繩有瘦身燃脂、抗老化、健腦、抒壓、防病等好處， 尤其適合女性進行， 既健美又健身， 而且不需外出、隨時隨地都可達成， 至於什麼時候跳繩才是好時機？下面就跟小編一起詳細瞭解吧！ 許多的女性都想關心跳繩能不能減肥？研究發現， 跳繩每1小時大約可消耗體內熱量約1300大卡熱量， 相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時， 藉此運動可以達到大量燃燒脂肪的效果， 而且比較不容易複胖。 跳繩還能使肌肉變得有彈性， 運動之後做伸展運動， 能夠讓身體曲線變得比較有型好看， 所以許多女性都躍躍欲試。
正確跳繩燃脂減肥注意事項：
1.跳繩正確的姿勢
跳繩要維持平穩， 有節奏的呼吸。 身體上部保持平衡， 不要左右擺動。 人體要放鬆， 動作要協調。 開始雙腳同時跳， 然後過渡到雙腳交替跳。 跳繩不要跳得太高， 繩子能通過即可。 要儘量選擇雙腳同時落地或跑步跳的模式；跳繩時需放鬆肌肉和關節， 腳尖和腳跟需用力協調， 跳繩時要用前腳掌起跳和落地， 切記不要用全腳掌 或腳跟落地， 以減少腦部的震盪， 甚至可能造成踝骨骨折等。
2.跳繩場地避免過硬
跳繩時可選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土場地， 不要在水泥地上跳繩， 以免扭傷。 3.跳繩要循序漸進
為避免運動傷害， 以及成心肺過度負荷， 跳繩最好循序漸進的練習， 跳繩的速度和時間長度， 也應根據個人情況來定。 一開始每次運動時間5-10分鐘即可， 然後再逐漸延長時間。 跳繩時間不宜過長， 跳2-3分鐘就要休息一下。
4.過度肥胖不宜跳繩
跳繩是一項比較劇烈的運動， 體重過重的人即身體體質指數BMI超過30的人， 最好不要選擇跳繩， 建議改采其他比較緩和的運動， 避免膝關節受損， 因為肥胖的人在跳躍時， 很容易對腿部關節或踝關節造成過大的壓力， 導致運動損傷。
5.跳繩後要做伸展運動
跳繩後不要立刻停止下來， 應繼續以比較慢的速度跳繩或步行一段時間， 讓心跳逐漸恢復正常之後， 才可以停止下來。 之後最好做一些伸展緩和的動作。