跳繩減肥有諸多好處， 很多人都擔心跳繩減肥會讓小腿變粗。 實際情況是絕大多數的人跳繩後小腿沒有變粗， 而少數人變粗了。 因為有些人的基因是怎麼運動都難長肌肉的， 也有少數人是稍運動就長肌肉。
事實上， 女性體內合成肌肉所需的激素分泌非常少， 即使是大量的運動， 也很難形成肌肉。 而且， 正常的飲食對肌肉增長的貢獻是很有限的。 但是， 凡是運動的肌肉都比長期不使用的肌肉更加容易攝取養分， 運動也能相對提高生長激素的水準， 確切到每個人在運動時是否會使腿變粗， 要看具體情況。 譬如每個人的遺傳情況不一樣， 不排除長時間大量的跳繩會使極少數女性下肢增粗。
但是通常情況下， 如果你每天中速跳繩30分鐘（每分鐘80下左右）， 並且再跳完繩後花10分鐘以上對腿部肌肉做按摩和拉伸。 小腿是不會變粗的。
跳繩後如何防止小腿變粗？
跳繩後， 一些拉伸運動對瘦小腿非常有幫助。 具體做法如下：
1.站直， 一條腿儘量往後踏一步， 保持鞋底著地， 身後的那條腿保持筆直， 前腿彎曲， 身體垂直。 雙臂盡力往後拉。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
2.站直， 一條腿往前伸並保持筆直， 後腿彎曲， 身體微微向前伸， 雙臂在前拉緊。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
3.站直， 蹺起一腿， 用手抓住鞋子， 儘量靠近臀部。 保持臀部平衡， 膝蓋併攏， 直立的那條腿微微彎曲， 如有保持平衡的困難， 可以扶住牆或椅子。 堅持8-12秒， 換腿再做一次。
一般來說，
全套拉伸運動所需時間大約是10-12分鐘，
做時動作要到位，
就可以把身體的關節，
韌帶都打開。
但是也要配合當時天氣的溫度，
加長或者縮短。
要感覺到身體體溫上升，
但是呼吸要保持暢通。
此外， 有個竅門也可以預防腿變粗：用雙手握成拳頭，
跳繩瘦腿方法
1.基本跳轉
將跳繩繞過頭頂， 甩在腳後。 你不必跳得很高， 剛好夠著繩子就行。 雙腳平穩站於地面上。 跳完一分鐘， 然後休息一分鐘再繼續。
2.複用單腳起跳
往你的頭上擺動跳繩， 將跳繩往後甩到你的腳後。 右腳單腳獨立。 在接下來的旋轉動作中， 降落時左腳著地。 重複換腳跳躍一分鐘， 然後休息一分鐘。
3.組合跳轉
重複的單腳跳躍練習， 輪流交替左右腳跳。 接下來， 做基本跳躍練習。 繼續跳一分鐘休息一分鐘， 然後重複多次這樣的跳繩運動。
