運動大量還不瘦？方法不正確怎樣都白搭

運動減肥基本上是每個正在減肥的朋友都會嘗試的方法， 但是效果卻不一定都盡如人意， 有些朋友覺得可能確實瘦了一點， 但是減重速度太慢， 還有一部分朋友可能 體重一點變化都沒有， 更有人不瘦反而還胖了。 這到底是怎麼回事呢？下面就與大家分享幾個常見的減肥誤區， 看看你的運動方法真的正確嗎？ 誤區一：運動計畫不合理
通過運動來減肥的時候一定要給自己制定一個適合自己的運動計畫， 按照這個計畫， 循序漸進， 同時也要根據實際的鍛煉情況進行及時的調整， 覺得運動量小的時候就應該適當增加運動強度， 覺得身體有些吃不消的時候， 就應該及時減少運動量。 任何事情都不可能一步就辦到， 將做好的減肥計畫書貼在牆上， 每天完成了畫上勾， 這樣就可以及時掌握自己每天的運動狀況了。
誤區二：沒有進行飲食控制
運動減肥與飲食控制是必須要同時進行的， 單純只是運動， 在飲食上沒有控制的話， 只會讓好不容易通過運動消耗的脂肪又馬上長回來， 這樣減肥也就成為不可能的事了， 如果攝入的熱量超過了運動時消耗的熱量， 那麼體重反而可能會比不運動的時候更重。 誤區三：沒有變換方法
運動減肥是不能一條路走到黑的， 也是需要及時更換運動專案。 如果我們長期只做同一種運動， 那麼身體也會慢慢適應這種運動方式， 反而越運動體重越難減。 所以， 我們可以幾項運動交叉進行， 或者一種運動鍛煉一段時間後， 就換另一種運動鍛煉， 這樣減肥也會變得更容易些。
誤區四：對自己要求不嚴格
運動減肥最重要的就是持之以恆。 只有長久的堅持才能達到自己想要的結果。 同時， 在運動中我們也需要有一定的挑戰精神， 不能輕易就感到滿足， 認為體重下降了一些就放鬆了對自己的要求。 就算我們的體重已經達到了自己的理想效果， 也是應該繼續堅持運動的， 因為這是一件有益無害的事情， 可以幫助我們強壯身體， 還能讓我們在運動中變得更加自信。