運動40分鐘以上才能減脂嗎？

很多雜誌和網站都告訴我們：只有進行40分鐘以上的慢跑、騎自行車等有氧運動後， 脂肪才開始消耗。 我們在搜尋引擎上查詢運動減肥時， 發現這句話已經成為街頭巷尾傳頌的運動真理了。 但這種真理又有多少是真的呢？
首先， 我要告訴大家一個讓人高興又悲傷的知識：由於人活著需要能量供應， 而脂肪又是人最主要的能量來源， 所以， 我們即使在安靜地睡覺、坐著打遊戲、躺在沙發上吃薯片的時候， 也在消耗熱量， 這些熱量幾乎全部來自脂肪。 而你在進行普通的跑步、騎車等有氧運動時， 都是從一開始就燃燒脂肪、供給能量的， 並非在40分鐘之後才開始。 所以， 這個說法從一開始就錯了。
有資料表明， 在長時間的有氧運動中， 糖和脂肪都是按比例供應能量的(各占50%)。 女性由於血液中的游離脂肪酸較多， 一開始的脂肪消耗相對於男性還會更高一點兒， 脂肪供能比例在60%左右。
但為什麼那麼多雜誌、網站都說只有40分鐘以上的有氧運動才減脂呢？
確實， 有氧運動的時間越長， 脂肪消耗比例就越高， 但脂肪供能比例能提高多少呢？實際上， 你跑一個小時， 不過將脂肪供能比例提高了大約10個百分點而已， 即脂肪供能大約占60%。 還有資料顯示， 正常人進行日常活動， 如坐臥站立時， 脂肪的供能比例比跑步時更高， 那麼你能得出結論， 認為坐在電腦前工作一小時比在跑步機上跑一小時更減肥嗎？令人震驚的是， 即使從長遠的時間範疇看， 有氧運動所消耗的總脂肪和熱量， 也是低於這個觀點並非誇大其詞， 在一項試驗中， 研究者將一批身體狀況接近的被試人員隨機分為兩組。 其中一組做低強度的有氧運動(一直持續50%的最大攝氧量)， 另一組做高強度間歇訓練。 最後研究發現， 雖然在運動中， 低強度有氧運動所消耗的脂肪量明顯高於高強度間歇訓練， 但是在運動結束後的一段時間裡， 相對於低強度有氧運動， 高強度間歇訓練的減脂作用一直在持續， 最終在24小時內， 所消耗的脂肪總量居然超過了低強度有氧訓練。 而更令人感到神奇的是， 高強度間歇運動所造成的持續燃燒脂肪、消耗熱量的時間竟能持續72個小時左右。
這也就是說， 如果你進行高強度間歇訓練， 那麼， 在運動結束後的很長一段時間內， 你的身體還是可以繼續保持高效率的熱量、脂肪消耗。 其效果就是， 你真的能實現躺著就能變瘦的夢想！
所以， 簡單而言， 高強度間歇訓練、無氧訓練， 相對於長時間的低強度有氧運動， 更能提高機體的新陳代謝水準， 提升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力， 從長遠來看， 減脂減肥的效果更好。
小編認為， 高強度間歇訓練的減肥效果是不錯， 但是也是要因人而異的。 如果對於初學者或者體重基數比較大的人群， 建議還是先提高心肺和體能， 以有氧為主。 等體能上來了， 再逐步考慮加入高強度訓練。 循序漸進， 量力而行！