有不少人納悶， 為啥我天天堅持運動， 可就是不見瘦？北京第一健身高級私人教練范方傑說， 之所以堅持運動不瘦反胖， 可能是犯了三個錯誤。
1.有氧鍛煉時間在30分鐘以下， 達不到減肥效果。 鍛煉前30分鐘， 消耗的是身體內水分和糖分， 30分鐘後才開始消耗脂肪。 只有消耗脂肪才能真正達到減肥目的。
2.很多人的運動方法混亂， 不科學。 運動減肥要有完整的計畫， 方能事半功倍。
3.運動強度也是影響因素。
專家建議靠運動減肥的人， 每次運動1—2個小時， 在身體能夠承受的範圍內， 以中速跑、跳繩等有氧運動為主， 再配合適當的力量訓練。 有的人為了追求減肥效果， 一味增加運動時間和強度也是不可取的， 那樣只會使人無比疲憊，
走走跑跑， 減肥效果好
需要減肥的人往往身體素質差， 剛開始跑步時， 不到幾分鐘就跑不動了。 這個時候可以把跑步改為快走， 等到呼吸稍微平緩， 覺得又有勁兒的時候再接著跑， 跑不動了再改為快走。 老年人、長時間不運動的人更適合走走跑跑的運動方式。 根據每個人的體質和鍛煉次數不同， 鍛煉時間、距離和次數也有所不同。 初鍛煉的人， 先走1分鐘， 再以每分鐘100米的速度慢跑1分鐘， 如此交替進行。 每隔2周增大一些運動量， 改為先走2分鐘， 再以每分鐘100米的速度跑2分鐘， 交替進行。
運動前後該不該吃飯呢？該如何補充營養呢？專家說， 運動前一定要吃一點容易消化的東西， 如香蕉、葡萄乾、含高碳水化合物的運動飲料等， 這樣也能達到減肥的效果， 並且不會因為低血糖而產生不適。 而且， 應該進食30分鐘之後再運動。 不要吃脂肪和蛋白質類等不易消化的食物。
對於那些希望通過運動來減肥或控制體重的人來說， 以下運動和飲食策略會有一些幫助。
1.選擇合適的運動強度。 應該選擇中小強度的運動， 特別是耐力運動， 比如行走、慢跑和體操等。 即有利於改善脂肪代謝， 又不至於增加食欲。
2.掌握好運動後進食的時間。 在運動後30分鐘內進食為宜。 運動後15—30分鐘進餐， 與等到運動後1小時以後再進餐相比， 受試者攝入的能量較少。
3.養成多喝水的習慣。 每天喝大約7杯水的人比喝水少的人， 每天能少吃大約含200千卡熱量的食物。
4.食物選擇有講究。 運動後可以吃一些含糖和蛋白質的小吃， 如脫脂優酪乳、全麥餅乾、瘦肉製品等。 但要減少脂肪， 特別是飽和脂肪酸的攝入， 甜點和漢堡之類的最好別吃。
