掌握5個要點 跑步減肥更高效

跑步已經成為一種全民運動， 人們熱衷於各種跑步運動， 短跑、馬拉松、夜跑、color run……跑步除了能強身健體外， 還是一種很好的燃脂運動。 有雙腿， 人人都可以跑步。 但是， 為了避免跑步受傷， 還是要把握好跑步減肥的一些要點。 1.跑步環境
如果家有跑步機的話， 可以打開窗戶呼吸新鮮空氣來跑， 在室外跑的話儘量選擇公園或是河邊等一些空氣比較清新的地方， 霧霾的時候儘量不要去跑， 對身體的損害很大， 也儘量不要在公路邊上運動。
跑步過程中， 以周圍建築物或其他事物作參考， 給自己定目標， 一步步實現目標有助於堅持。
2.跑步前準備
首先是衣著。 穿鞋子時候， 腳伸進去後， 把鞋帶從下至上拉緊綁好。 為了不阻礙血液迴圈， 鞋帶不能綁太緊， 要留有空間讓腳活動。 選擇跑步衣物時， 要選擇透氣的衣服， 不要太寬鬆。
除衣著外， 熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。 熱身運動可以先從緩慢的步行開始， 然後做伸展運動， 接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。 做伸展運動時， 可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。 不過， 無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度， 以免拉傷筋骨。 3.跑步姿勢
跑步時， 保持頭與肩的穩定。 頭要正對前方， 除非道路不平， 不要前探， 兩眼注視前方。 肩部適當放鬆， 避免含胸。 擺臂應是以肩為軸的前後動作， 左右動作幅度不超過身體正中線。 手指、腕與臂應是放鬆的， 肘關節角度約為90度。
4.跑步速度
許多人以為， 跑得越快， 瘦得越快。 這種想法其實是錯誤的。 快跑雖然消耗的熱量比較多， 但是這會對小腿造成負擔， 加快肌肉的增長， 導致小腿變粗。 脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後， 所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。 慢跑除了可以減肥瘦身之外， 對心、肺、肝臟、血液等等各個方面都是有好處， 是一種很健康的運動。
5.跑後拉伸
跑步後做拉伸的主要作用是放鬆肌肉， 提高肌肉的彈性。 跑步後不拉伸會導致肌肉柔韌性下降， 乳酸堆積肌肉酸痛， 阻礙肌肉的恢復與增長。 跑步後拉伸以靜態拉伸為主。 拉伸時除了把握正確姿勢外， 還要控制好拉伸的力度。 拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可， 千萬不可用蠻力去拉伸， 否則， 容易損傷肌肉和韌帶。