見效點：小腿、大腿、臀
每週上下樓梯三至四次， 每次連續30分鐘， 便可消耗約400卡路里熱量， 還可強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作， 20次為一組， 左右腳各做2組。
Step1、將小臺階置於身體右側， 右腳踩在臺階上， 左腳踩在地面上。
Step2、身體微向下蹲， 膝蓋彎曲時， 不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美腿， 減少腿部贅肉。
Step3、重心放在右腳上， 以支撐身體的重量， 將左腿向外側抬高， 在最高處稍作停留。
Step4、數到5， 將左腳踩回地面， 做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉， 減掉臀部贅肉。
減肥：做足這幾點點，
見效點：腿、腰
在喧囂的都市間奔忙， 日復一日， 多少美麗的健身計畫一再擱淺。 難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？NO！瞧這些“暴走”美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒， 告訴你， 只要多一點堅持與勤奮、靈感與放棄，
飯後45分鐘左右， 以每小時4.8公里的速度步行， 熱量耗很快， 若在飯後2—3小時再步行一次， 效果更佳。
三、跳繩
見效點：大腿、小腿
只要有足夠的空間， 跳繩可隨時隨地進行， 可融減肥於遊戲中。 跳繩連運動員也用這種方法來鍛練身體， 間接證明了跳繩的功效， 也證明了它並不是只適合兒童， 而跳繩可能是最省錢的運動， 所需的只是一根繩子。
四、瑜珈
見效點：全身
來自印度的古老健身法， 每週3至4次， 不僅可強健肌肉， 增加韌性及靈活性， 還可保持體態苗條。 瑜伽對初學者來說， 這種古老的鍛練身體方法， 可能較為複雜及神秘， 但如果適當練習， 每星期做3―4次瑜珈， 會對你的身體有莫大的好處， 包括強健肌肉，
五、晨操
見效點：全身、呼吸暢通
晨起後， 做約20分鐘的徒手操， 不但可收到鍛練身體的功效， 還可以振奮精神迎接一天的挑戰， 又可保持青春體態。
見效點：緊實大腿肌肉
在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，
七、跳舞
見效點：全身
輕歌曼舞， 每週3至4次， 也是減肥方法之一。 跳舞跟著勁歌跳舞， 手舞加上足蹈， 每星期3―4次， 也是減肥好方法， 但記住應有充分的熱身， 以防扭傷。 每次大約跳20分鐘便足夠， 動作不妨大一些。
八、辦公室減肥操
辦公室體操甚至坐在椅子上， 你也可以收緊腹肌， 鍛練一下自己的肌肉， 甚至只是間或站起來走幾步舒展一下筋骨。
方法九、巧妙利用公園設施
利用公園的設施你可以到公園跑步， 甚至學孩子一樣去玩滑梯， 爬高爬低， 也可以收到減肥作用。
方法十、做家務
家務這是最有建設性又最有效的減肥方法， 並可幫助你消耗多餘的熱量， 例如洗刷地板， 一個鐘頭便可消耗350―400卡熱量
上面推薦的減肥秘招， 讓你零花費也能減重，選擇適合自己的運動方式，堅持下來，輕鬆瘦出苗條身材。 讓你零花費也能減重，選擇適合自己的運動方式，堅持下來，輕鬆瘦出苗條身材。
