端午節出遊 戶外減肥運動top5

節假日， 旅遊看人海， 宅家屯脂肪， 不如三三兩兩或帶上一家子來個戶外運動。 節日出遊做什麼運動好？下面小編推薦的端午節戶外運動盤點， 5種運動舒壓又減肥。 節假日也不能鬆懈哦！ TOP1：游泳
瘦身指數：★★★★★
減壓指數：★★★★★
端午出遊， 正值夏日， 怎能離開水呢？到海邊去潛水、游泳， 絕對是出遊的好選擇。 游泳除了是一項解壓的運動還是一項減肥運動。 人在水喪失熱量的速度會很快， 大量的熱量會在游泳當中消耗掉。 身上那些多餘的脂肪， 也會悄悄的“溶解在水中”。 人在標準游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量， 相當於同樣速度在陸地上的1小時， 在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達100千卡， 相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。 由此可見， 在水中運動， 會使許多想減肥的人， 取得事半功倍的效果， 所以， 游泳是保持身材最有效的運動之一。
TOP2：騎自行車
瘦身指數：★★★★★
減壓指數：★★★★
假期， 約上幾個朋友或戴上家人到戶外去騎自行車， 在歡樂與溫馨中甩走脂肪。 自行車運動是需要大量氧氣的運動， 所以還可以強化心臟功能。 同時還能防止高血壓， 有時比藥物更有效。 踩自行車壓縮血管， 使得血液迴圈加速， 大腦攝入更多的氧氣， 再加上吸入大量新鮮空氣， 會覺得腦筋更清楚。 騎在車上， 你會感覺十分自由且暢快無比。 它不再只是一種代步工具， 更是愉悅心靈， 塑造身材的方式。 TOP3：爬山
瘦身指數：★★★★
減壓指數：★★★★
爬山是一項非常消耗體力的運動， 它要求我們手腳並用， 全身的肌肉都能得到很好的鍛煉， 爬山的過程中我們會消耗大量的熱量， 新陳代謝也會迅速的加快， 是非常有效的減肥運動之一。 爬山能夠鍛煉我們的膽量和意志， 而在下山的過程中我們可以還可以有精力去欣賞沿途的風景， 實在是非常值得推薦的一項戶外運動。
TOP4：快走
瘦身指數：★★★
減壓指數：★★★★
在陽光明媚的日子裡， 快步行走健身法是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。 TOP5：划船
瘦身指數：★★★
減壓指數：★★★
端午節， 最應景的運動就是划船啦。 雖然沒做龍舟賽手， 但是帶上家人一起到公園湖心去劃划船還是很不錯的。 划船需要臂力， 能夠很好的鍛煉手臂， 幫助甩走拜拜袖哦。 坐在船上， 在湖中蕩遊， 欣賞園中美景， 壓力都會被拋到九霄雲外的。
端午戶外活動注意事項
在假期進行戶外活動， 當然要有備而去。 具體要注意以下幾項：
1.安全
出門在外， 當然是安全先行。 在運動前， 要做好自己的安全保護措施和熱身運動。 騎自行車時， 要戴好頭盔， 過馬路要留意兩邊的車。 另外， 要保管好個人財物， 保持手機通暢。 2.防曬
夏季陽光相當強烈，務必要注意防曬。高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上防暑藥品。
3.飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。即使再口渴，也不要牛飲。飲水要少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
4.帶衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。參加運動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服。 為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。
2.防曬
夏季陽光相當強烈，務必要注意防曬。高溫天氣下應儘量避免走海岸線和山脊上的防火帶。參加一般的活動一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上防暑藥品。
3.飲水
夏季戶外運動出汗多，必須及時補充水分，但如果飲水方式不對，會引發不良的後果。即使再口渴，也不要牛飲。飲水要少量多次，每次喝水只喝幾口，喝水的次數頻繁一些，不要依賴口渴的感覺作為補充水分的依據，不渴的時候也要補充水分，讓水分均衡地補充。
4.帶衣服
夏季戶外運動大量出汗，衣服很快就濕透了，很多人到達目的地以後，往往任憑衣服濕著，企圖靠自己的體溫把衣服烤幹。這樣做是極其有害的，長此以往，會引發風濕或關節炎等疾病。參加運動前，在背包裡帶上一套備換的貼身幹衣服。 為方便汗水揮發和散熱，去戶外活動的外衣最好買化纖成分的快幹服裝，最佳的是快幹並防紫外線的衣服，褲腿最好可以拆卸下來。