爬樓梯減肥 方法正確更助瘦

爬樓梯是一種有效簡單的減肥方法。 但想要通過爬樓梯達到最佳減肥效果， 還要學會把握爬樓梯減肥的正確方法哦。 爬樓梯不用買器材， 不用特別裝備， 只要一雙腿便能做這項運動， 絕對零花費。 而且樓梯隨處可見， 想鍛煉時就鍛煉， 非常方便。 爬樓梯減肥功效
在上樓的過程中， 我們其實是要逆向地球引力運動的， 而且需要全身都緊張起來， 用腿部帶動身體向上攀登， 同時上半身也要配合用力才能完成， 所以運動過後常常大汗淋漓， 因為全身的熱量消耗得非常大。
長期堅持爬樓梯運動能夠非常有效的增強我們的心肺功能， 並且促進血液迴圈的運行， 加強身體的代謝能力。 由於它的運動強度比較大， 所以可以很容易就改變我們的肥胖體質， 降低體內的脂肪含量， 還能有效的避免複胖的問題。
正確爬樓梯方法
1.爬樓梯前要熱身
人們經常以為爬樓梯那麼簡單就不用熱身了。 這是一種錯誤的想法。 爬樓梯雖然簡單， 但是需要關節與肌肉的密切配合， 如果沒熱身就爬高層樓梯， 稍不注意可能會拉傷。 因此， 爬樓梯前可以利用階梯做做熱身運動。 具體做法為：左腿放在二級或三級， 右腿踩著地面， 雙手扶著左膝蓋， 然後身子重心往左腿放， 身子往下壓。 重複8~10下換另一條腿。 2.爬樓梯的姿勢要正確
爬樓梯的姿勢正確， 我們的減肥效果也會增強。 首先爬樓梯之前應該進行適當的熱身動作， 否則很容易造成肌肉拉傷。 上樓時， 身體要微微的前傾， 跨步時手臂也隨著身體來回的擺動， 同時步伐要輕快， 不要過於用力踩踏， 避免傷害到關節和韌帶。 想要得到最好的瘦身效果， 就要堅持一定的頻率， 過快和過慢都不適合。
3.爬樓梯後要拉伸
爬完樓梯， 要記住一定要做拉伸動作， 放鬆一下。 尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是採用將腳放在高一點的桌子上， 壓腿。 左右兩腿各5分鐘;小腿的拉伸， 兩個腳尖踩著樓梯， 做踮腳動作， 也就是抬高後腳跟。 堅持幾秒 鐘， 會明顯感覺到小腿繃緊的感覺。 之後， 後腳跟跟往下壓， 堅持五秒種， 這兩個動作是連續的， 會很明顯感覺到小腿肌肉的拉伸。 兩個動作連續完成， 踮腳20 下， 下壓20下。
4.注意呼吸
爬樓梯過程不求快， 保持適當的勻速。 過程中， 保持平穩呼吸。 另外， 不要一邊打電話一邊爬樓梯。 這樣子容易讓你呼吸困難， 爬完樓後會覺得很辛苦。