想要運動減肥？5件事你必須知道

減肥之路並沒有捷徑， 唯有控制飲食並且強化運動訓練才能離好身材越來越近。 談到減肥時， 有兩個概念經常被混淆， 那就是“增肌”和“減脂”， 雖然它們都和減肥有關， 但在本質上卻截然不同。 而下面的這5件事， 很可能就是你曾經或當下正在邂逅卻又不明緣由的誤解。 脂肪並不能轉化成肌肉
你可能曾經聽到過一種說法：“通過運動可以讓脂肪轉化成肌肉， 從而起到減肥的效果”。 但事實上， 這種說法是完全錯誤的， 脂肪的主要構成是脂肪組織細胞， 而肌肉則是由結締組織細胞構成， 兩者不存在任何轉化的機會以及可能性。
增肌是為了更好的消耗熱量
體重相同， 但肌肉密度大的人更容易瘦。 這是因為肌肉新陳代謝過程中消耗的熱量要比脂肪多很多， 也就說， 如果過你身體上的肌肉分佈足夠飽滿緊實， 那即使在睡眠過程中， 你所消耗的熱量也可以達到普通人的2-3倍。
增肌減肥的前一階段體重上升屬於正常現象
肌肉的增長也需要營養和熱量， 所以在增肌訓練過程中， 你會被建議多吃一些營養豐富的食物， 而這時你就會發現， 體重不僅沒有下降， 反而上升了。 不過不用擔心， 這屬於正常現象， 堅持下去， 當你身體內的肌肉密度增加到一定程度後， 就可以在運動過程中去消耗那些吃盡來的額外熱量， 自然體重也可以得到控制。 體重沒有下降不代表你沒有瘦
運動一段時間之後， 體重並沒有下降， 是有什麼地方出了問題嗎？別擔心， 雖然體重沒有明顯變化， 但事實上， 你真的瘦了！肌肉的密度約是脂肪的1.4倍， 在增肌訓練一段時間後， 雖然脂肪消耗了不少， 但肌肉密度也在增加， 這時雖然體重不會發生變化， 但你的身材比例已經在逐漸變完美， 能把自己塞進小一碼的衣服就是證據。
有氧慢跑不會讓小腿變粗
很多女生都有這樣的擔心：有氧跑會使小腿變粗嗎？其實完全不需要顧慮這些， 首先， 有氧跑屬於有氧運動， 其主要目的是消耗熱量；另外， 女生身體中沒有足夠量的睾酮， 也就是雄性激素， 所以肌肉增長的速度非常慢， 自然運動也不會導致小腿變粗。 如果跑步一段週期之後發現小腿真的有變粗的趨勢， 別太擔心， 這只是肌肉暫時充血的表現。