促進身體基礎代謝在減肥過程中非常關鍵。 而這次介紹的慢運動式減肥操既可以促進身體基礎代謝能力， 又可以促進生長激素的分泌， 有助於加速脂肪的燃燒， 從而達到減肥瘦身的效果。 每天只需十分鐘， 一周練習兩到三次就能有顯著的減肥效果， 是專門推薦給怕麻煩的人， 和不喜歡做大量運動的人的快速減肥好方法。
慢運動式減肥操 提高身體的基礎代謝能力， 加速體內脂肪燃燒。
這種慢運動式的減肥操是把鍛煉肌肉的無氧運動加入到減肥操當中。 有人可能有這樣的疑問， “為什麼做有氧運動可以有效燃燒脂肪幫助減肥？”“鍛煉肌肉就能燃燒脂肪嗎？”。 沒錯， 做有氧運動確實是可以燃燒脂肪。 可是， 通過做有氧運動可以消耗掉的能量卻是有限的。 而且， 如果有氧運動做過量的話， 比起燃燒脂肪， 首先肌肉會被當作能量之源被分解掉。
慢動作減肥操的動作介紹(1)：
要拉筋腰背肌肉， 一邊大幅度地擺手一邊原地踏步。 這時候， 要注意大腿要跟地面平行。
慢動作減肥操的動作介紹(2)：
1：準備一張有靠背的椅子， 坐在椅子的前端。 手在腰後面， 抓住椅子兩旁， 支撐住身體。 兩腳離地， 保持這樣的動作1秒鐘。
2：一邊呼氣一邊把大腿抬起來， 慢慢地把腿抬到前胸的高度。 然受一邊吸氣一邊慢慢恢復到這一組的第一個動作。
3：做完抬腿的動作之後， 做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 俯臥， 兩手撐地， 上半身往後仰， 保持這樣的動作10秒鐘。
慢動作減肥操的動作介紹(3)：
1：仰面躺著， 兩手緊貼身側， 手心貼向地面。 上推稍微抬高， 保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2：讓臀部抬起來， 膝蓋靠在前胸的位置。 一邊呼氣一邊做這個動作是要訣。 然後一邊吸氣， 然後慢慢恢復到這組的第一個動作。
3：做完這個仰泳式的減肥操動作之後， 做以下這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。
慢動作減肥操的動作介紹(4)：
1：兩腳打開到與肩同寬， 而且兩腿要伸直。 雙手抱在腦後， 腰挺直往下蹲， 知道手肘向前為止。 然後保持住這個姿勢1秒鐘。 動作重複5到10次。
2：膝蓋伸直， 慢慢恢復到站立的姿勢。 然後在做同組1的動作。 一邊站起來一邊呼氣。 在恢復下蹲動作的時候要配合慢慢吸氣。 動作重複5到10次。
3：做完上面一個動作之後， 做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。 上半身前傾， 手撐在膝蓋上， 膝蓋不能彎曲， 做5次伸直腿部的動作。 然後身體前屈， 做下蹲的動作， 臀部要貼到腳後跟。 這兩個動作每個做5次。
慢動作減肥操的動作介紹(5)：
1：準備一個大小適中的櫃子。 在沒有的情況下， 把雜誌壘起來也可以。 手打開放在櫃子上面， 打開的幅度稍微比肩寬。 膝蓋要貼到地面， 兩腿要併攏。 前胸要靠在櫃子上， 手臂往前方彎曲。 然後保持住這樣的姿勢1秒鐘。
2：一邊呼氣一邊慢慢地伸直手臂。 然後又慢慢恢復到同組的第一個動作。 在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。
3：做完前面的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個擴胸的動作。動作要做5次。
慢動作減肥操的動作介紹(6)：
1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個動作1秒鐘。
2：左手和右腳儘量往上抬，然受慢慢恢復到同組的動作1，動作做5到10次，然後交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。
3：在做完上面的動作之後做這個動作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然後做前屈運動。動作需要做5次。
慢運動式減肥操可以達到減肥效果的原因：
1：減肥對於女性來說是一個永久的話題，要形成容易瘦且不容易發胖的體質，想要把腹部凸出的贅肉減掉，手想要臂變得更加纖細，腰圍變小，卻不想胸圍變小。可能有的人已經常識過很多種減肥的方法。類似節食、做有氧運動、吃一些增補劑等。可是覺得沒有效果或是會反彈的情況有很多，那是因為大家都把目光集中在減肥，而減肥，最快的捷徑是形成容易瘦但是不容易發胖的體質。重要的不是讓體重的數值減下來而是讓減少身體的脂肪。
2：慢運動式的減肥操只需要每週做兩到三次就能確保減肥效果。這次介紹的減肥操可以讓你鍛煉出肌肉，是減肥、有效燃燒脂肪的減肥方法。“什麼呀，只是鍛煉肌肉？”“好像很難做。”，有人可能會有這樣的想法，可是這個很大的誤解。這個方法只需要每天10分鐘，每週2到3次，就能有很明顯的效果。
3：鍛煉出肌肉可以改善肩頸痛、腰痛等問題，還能緩解生理痛。而且慢動作式的減肥操是可以促進生長激素分泌的運動。生長激素有助於肌肉和骨頭的生長。除了可以保持年輕的肌膚之外，最近的研究表明，生長激素還可以分解體內脂肪。特別是在增加肌肉的數量的上也是起到很大的作用。如果能夠增加肩部、腰部的肌肉，就能夠改善肩頸酸痛，以及腰痛的問題。鍛煉下半身的話，還可以幫你解決便秘問題、緩解生理痛。
關於慢運動式減肥操的Q and A
Q：有什麼人是不適合做這類減肥操的嗎？
A：基本上無論男女老少，在何時何地都可以做這個減肥操。但是，有高血壓的人的話，就要有節制地去練習。因為在運動期間，血壓會一下子升高。
Q：要做多久才能看到效果呢？
A：快的人一個月就會看到減肥效果。會感覺到腰圍變小。可是這個是因人而異的，建議最低限度在2到3個月內要堅持去練習。
Q：慢動作式的減肥操很難做嗎？
A：做的次數要減少的話，最好是在建議的次數範圍內進行。還有，如果覺得做壓櫃子的那個減肥操動作很吃力的話，換成站立式，手撐著牆壁嘗試一下做這個動作。能夠習慣這樣子做了之後，再換回櫃子進行練習。重要的是不要勉強做動作。
Q：這種慢動作式的減肥操什麼時候做效果會更好呢？
A：無論什麼時候做都沒有關係。如果想要讓效果更好的話，建議在起床之後就練習。早上是生長激素分泌最少的時候，促進體內生長激素的分泌，有助於加速脂肪的分解和燃燒。另外，在睡前和餐後30分鐘之內不能做這個減肥操。這時候練習會刺激到交感神經，可能會使人難以入眠或是妨礙消化。
在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。3：做完前面的動作之後，做這個動作來拉伸一下身體肌肉吧。敞開前胸，做一個擴胸的動作。動作要做5次。
慢動作減肥操的動作介紹(6)：
1：趴跪著，稍微抬高左手和右腿。保持住這個動作1秒鐘。
2：左手和右腳儘量往上抬，然受慢慢恢復到同組的動作1，動作做5到10次，然後交換另一邊的手腳。要一邊抬高手腳一邊呼氣。在恢復到動作1的時候要一邊做動作一邊吸氣。
3：在做完上面的動作之後做這個動作來拉伸舒緩一下身體。兩手十指交叉，然後做前屈運動。動作需要做5次。
慢運動式減肥操可以達到減肥效果的原因：
1：減肥對於女性來說是一個永久的話題，要形成容易瘦且不容易發胖的體質，想要把腹部凸出的贅肉減掉，手想要臂變得更加纖細，腰圍變小，卻不想胸圍變小。可能有的人已經常識過很多種減肥的方法。類似節食、做有氧運動、吃一些增補劑等。可是覺得沒有效果或是會反彈的情況有很多，那是因為大家都把目光集中在減肥，而減肥，最快的捷徑是形成容易瘦但是不容易發胖的體質。重要的不是讓體重的數值減下來而是讓減少身體的脂肪。
2：慢運動式的減肥操只需要每週做兩到三次就能確保減肥效果。這次介紹的減肥操可以讓你鍛煉出肌肉，是減肥、有效燃燒脂肪的減肥方法。“什麼呀，只是鍛煉肌肉？”“好像很難做。”，有人可能會有這樣的想法，可是這個很大的誤解。這個方法只需要每天10分鐘，每週2到3次，就能有很明顯的效果。
3：鍛煉出肌肉可以改善肩頸痛、腰痛等問題，還能緩解生理痛。而且慢動作式的減肥操是可以促進生長激素分泌的運動。生長激素有助於肌肉和骨頭的生長。除了可以保持年輕的肌膚之外，最近的研究表明，生長激素還可以分解體內脂肪。特別是在增加肌肉的數量的上也是起到很大的作用。如果能夠增加肩部、腰部的肌肉，就能夠改善肩頸酸痛，以及腰痛的問題。鍛煉下半身的話，還可以幫你解決便秘問題、緩解生理痛。
關於慢運動式減肥操的Q and A
Q：有什麼人是不適合做這類減肥操的嗎？
A：基本上無論男女老少，在何時何地都可以做這個減肥操。但是，有高血壓的人的話，就要有節制地去練習。因為在運動期間，血壓會一下子升高。
Q：要做多久才能看到效果呢？
A：快的人一個月就會看到減肥效果。會感覺到腰圍變小。可是這個是因人而異的，建議最低限度在2到3個月內要堅持去練習。
Q：慢動作式的減肥操很難做嗎？
A：做的次數要減少的話，最好是在建議的次數範圍內進行。還有，如果覺得做壓櫃子的那個減肥操動作很吃力的話，換成站立式，手撐著牆壁嘗試一下做這個動作。能夠習慣這樣子做了之後，再換回櫃子進行練習。重要的是不要勉強做動作。
Q：這種慢動作式的減肥操什麼時候做效果會更好呢？
A：無論什麼時候做都沒有關係。如果想要讓效果更好的話，建議在起床之後就練習。早上是生長激素分泌最少的時候，促進體內生長激素的分泌，有助於加速脂肪的分解和燃燒。另外，在睡前和餐後30分鐘之內不能做這個減肥操。這時候練習會刺激到交感神經，可能會使人難以入眠或是妨礙消化。
