運動減肥 堅持7要點保准瘦

運動減肥並不是只要運動了就可以減肥， 想要達到理想的效果， 需要堅持七點原則， 我們一起來學習下吧！ 原則一、每週至少運動3-5天
有氧運動能夠幫助我們燃燒脂肪， 減輕體重， 在堅持有氧運動的同時配合一些肌肉訓練， 可以讓身材的線條更緊實， 瘦身塑形的效果也會更好。
運動減肥需要每週至少運動3-5天， 每次30分鐘到一個小時， 有氧運動在持續進行三十分鐘以上才會達到燃燒脂肪的效果， 一定要保證每週的運動時間充分， 這樣才能更快速的減肥， 堅持兩個月， 一定會發現自己變得比之前漂亮了。
原則二：把握早上運動的時間
一般來說， 早上運動是最有效率的， 早上運動能夠讓一天都有一個良好的精神狀態， 最重要的是， 早上運動能夠消耗更多的熱量、每天早起1小時其實並不是什麼難事， 只要形成習慣， 到了時間生物鐘自然會就讓你醒過來， 早上運動過來， 沖個澡， 氣色也會變得更好， 工作學習也會更有效率。 ssnn.net
原則三：讓心跳適當的加快
運動起來心跳自然就會加快， 但是做運動的時候一定要選擇在自己能力範圍內的， 也許你會覺得做50個俯臥撐比走10分鐘路會消耗更多的熱量， 但是50個俯臥撐很可能會讓你累得半死， 半天不想動一下， 但是快走十分鐘並不是感到很疲憊， 還能夠消耗比做俯臥撐更多的熱量， 所以要選擇適合自己的運動。 原則四：運動強度要做夠
運動減肥需要達到一定的運動強度才能起到快速燃燒脂肪的效果， 適當的增加運動強度能夠提高心肺功能， 增強自身的體質， 選擇的運動強度要讓自己能堅持至少三十分鐘為宜。
原則五：交叉訓練燃燒脂肪更快
可以將有氧運動與肌力訓練交叉進行， 能夠在較短的時間內， 達到較好的減肥效果。 交叉訓練有助於促進血液迴圈， 提高燃脂的效果， 讓瘦身的作用更加倍。
原則六：運動時間越久熱量消耗越多
運動時間在30分鐘到1個小時， 可以消耗掉50%-70%的熱量， 運動時間在60分鐘到90分鐘時可以消耗掉701%-85%的熱量， 所以說運動時間越久越能消耗更多的熱量， 但是運動也需要適度， 過量的運動也會對身體健康造成危害。
原則七：運動也要合理膳食
運動減肥不應該節食， 節食會造成身體的代謝下降， 影響健康。 運動減肥需要的是合理膳食， 均衡的營養補充配合運動， 這樣才能健康減肥。