運動前後這麼吃 瘦身效果更顯著

運動和飲食是瘦身美體的兩大基礎。 運動前後吃什麼喝什麼， 才能鞏固瘦身效果呢？ 1、跑步
跑步前:
跑步前不適合飽食， 半飽至六成飽是最佳備跑狀態。 跑步會大量消耗體內的碳水化合物， 所以跑前可以吃一片抹鱷梨醬的麵包， 鱷梨為你提供健康脂肪， 而麵包給予你能量。 跑步前適合喝黑咖啡， 因為黑咖啡刺激腎上腺素分泌， 提高你的健身效率。
跑步後：
跑步後就進入了營養補充的程式。 營養專家建議跑步後吃三文魚， 蔬菜和複合碳水化合物食品。 跑步後可以喝維生素豐富的飲料， 比如木瓜汁混合椰奶和蜂花粉， 能迅速恢復身體的糖原水準， 同時提高免疫力。
2、高強度間歇訓練
健身前：
結合有氧和無氧運動的高強度健身房訓練， 目的是強化肌肉， 所以運動前需要補充蛋白質， 健康脂肪和纖維， 比如吃一把堅果和半杯燕麥片， 或者直接吃能量棒。
健身後：
關鍵字：蛋白質。 雜糧飯（如奎奴亞藜）結合雞蛋和烤蔬菜就是很好的“套餐”。 不攝入足夠的蛋白質， 不給肌肉足夠的修復成分， 就對不起你在健身房的辛勤付出。 3、瑜伽
做瑜伽前：
做瑜伽前切忌吃得太飽， 但切記要多喝水充分滋潤身體。 如果做熱量消耗更大的熱瑜伽， 可以喝椰子水， 補充因流汗過多而流失的電解質。
做瑜伽後：
最好吃綠色蔬果， 比如喝一杯用芹菜， 梨子， 蘋果和香蕉奶昔， 既充滿營養， 氨基酸和礦物質， 又能迅速被身體吸收而不會“拖垮”你。 土豆泥， 豆類泥， 鱷梨泥和菠菜泥也是很好的瑜伽後食物。
4、跳操和輕力量訓練
鍛煉前：
香蕉是最好的選擇， 因為它給你提供能量， 含有避免抽筋的鉀， 其纖維又讓你產生飽腹感。
鍛煉後：
跳操或者輕力量訓練所消耗的體力比瑜伽和慢跑大， 尤其需要補充蛋白質， 説明肌肉修復。 奇雅籽（chia）富含蛋白質， 纖維， 歐米茄3和脂肪酸， 是理想的食品。 營養專家建議喝一杯用糙米蛋白粉， 奇雅籽， 杏仁奶， 肉桂和香草精混合而成的營養奶昔。