1.流汗很多， 呼吸不深， 心跳沒有變快——沒有真正運動到身體， 喝水又胖回來
不少人運動的時候很容易“埋頭苦幹”， 就是一個勁地鍛煉、流汗， 讓自己喘不上氣， 以為這樣就能夠達到快速瘦身的效果。 殊不知， 這個過程中你的心跳並沒有變快， 而且汲取的氧氣不夠， 做了很多效果不佳的無氧運動， 並沒有真正運動到身體， 加速脂肪的燃燒， 你只是將身體裡的水分消耗成了汗水排出體外， 等你喝了足夠的水之後， 體重又蹭蹭地升回來了。
2.只做有氧不做重量訓練——燃脂能力和代謝能力惡化， 容易複胖
有時候除了有氧訓練之外，
因為或許你奮力跳有氧舞蹈一小時， 所消耗的脂肪還不及進行半小時重量訓練。 會產生這種差異是因為肌肉的新陳代謝速率比較高， 一磅肌肉每日維持活動的基本熱量消耗是30至50卡， 但脂肪的熱量消耗卻只有2卡。 所以， 如想讓身體自行消耗更多熱量， 同時保證代謝的旺盛， 最好除了堅持有氧運動之外， 再每週進健身房做兩次重量訓練。 或者你也可以養成每日舉啞鈴的習慣， 使身體肌肉更結實， 促進脂肪的自我消耗， 讓身體不容易複胖。
有些“周休運動族”， 平時上班沒時間， 常常會借著假日， 一次做過多或高強度的運動， 殊不知太激烈、太密集的運動法， 除了讓身體熱量的調控失衡， 也會錯練肌肉纖維， 讓橫粗的“白肌纖維”更粗， 身材變得粗壯， 而瘦長的“紅肌纖維”則相對弱化。 這樣的情況會讓免疫細胞下降，
科學的運動減肥法
1.有氧為主， 但一定要配合適量的肌力訓練
想要減脂的話， 可以實施有氧為主， 並配合適量肌力訓練的方案。 大部份研究報告均顯示， 若是拿“有氧運動+肌力訓練”與“單獨有氧運動”來比較， 當長期(至少12周以上)使用肌力訓練+有氧運動的方法時， 其降低體脂肪的效果， 要大於單獨有氧運動訓練的效果。
當做了一段時間的有氧運動後， 再進行肌力訓練時， 都會以身體的大肌肉群為訓練部位， 而大肌肉群的重量訓練在減脂上的功效最主要是基本代謝率的提升。
2.採用正確的運動方式想採用什麼樣的運動方式， 對每個人來說不一而論， 但是你可以瞭解以下幾點，説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
試試保持訓練間隔
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
一直運動瘦不下來，這是因為你陷入了運動誤區中，避開運動過程的誤區，掌握正確科學的減肥方法，讓你通過運動瘦出好身材。 但是你可以瞭解以下幾點，説明你認識正確的運動方式應該注意哪幾點。
運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你運動後感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。想要減肥的MM們，不要以為一運動，就會消耗脂肪，沒有超過一定時間，是不會消耗脂肪的。所以，一定記得要提前熱身，這樣會催促脂肪進入燃燒狀態。
用你的鼻子呼吸
運動時，通過鼻子來吸氣和呼氣，而不是嘴巴，這樣能穩定心律。要知道，當心跳到達一定的速率，你就會感到喘不上氣，產生放棄的念頭。相對的，控制心律能提高身體耐力，有效延長15～20分鐘的運動時間，燃燒更多卡路里。剛開始時你會覺得不適應，別洩氣，練習6～8次之後你就會慢慢習慣的。
試試保持訓練間隔
人要連續運動30分鐘以上，脂肪才會開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
一直運動瘦不下來，這是因為你陷入了運動誤區中，避開運動過程的誤區，掌握正確科學的減肥方法，讓你通過運動瘦出好身材。
