想要瘦腿瘦腰，
不能僅做有氧運動，
還需要配合肌力鍛煉，
這樣能加速減肥燃脂效率，
提升代謝，
打造有彈性的肌肉，
塑造完美的身體曲線。
肌肉對減肥、減肥塑形至關重要
當肌肉組織減少， 代謝率就會下降， 即便平常的生活習慣沒有任何改變， 也會慢慢胖起來。 日本醫學博士久野譜也並指出， 肌少型肥胖者容易罹患糖尿病、心肌梗塞、腦中風， 高血壓的風險更高出正常者兩倍之多！增加肌肉量不僅為了減肥， 對於減肥更是至關重要。
鍛煉肌肉其實很省時， 以下介紹3個簡單的肌力訓練運動， 一周只要進行2次以上、一次5分鐘，
強化下半身 深蹲
1.站姿， 雙腳打開與肩同寬， 手臂向前伸直。
2.接著， 腰部下沉， 膝蓋位置在腳尖之後。 數到3， 下蹲， 再數到3， 以雙腳力量回復原本的姿勢。
3.一組10下， 做2組。 千萬別讓膝蓋超過腳趾，
鍛煉上半身 桌子伏地挺身
1.將雙手放在桌面上， 向後退一步。
2.保持身體打直， 如同做伏地挺身一樣， 緩緩彎曲、伸直手臂。
3.一組10下， 做2組。 感到吃力的話可縮短桌子與腳的距離， 也可以利用牆壁來做。
消除鮪魚肚 坐姿抬腿
1.淺坐於椅子上， 雙手抓住椅子邊緣。
2.用手支撐全身， 數到3， 抬起膝蓋， 再數到3， 回復到原來的姿勢。
3.一組10下， 做2組。 過程請保持背部挺直，
班族久坐問題多， 其中最「有感」的煩惱就是水腫、肥胖、腰酸背痛和骨骼變形， 不少愛美女性為了恢復姣好體態， 努力節食、按摩整脊， 但稍有不慎就容易有營養失調和筋骨受傷的副作用。 建議女性上班族可改做瘦身操以訓練核心肌群， 更安心地與肥油、酸痛說再見。
動作示範：腹肌運動
上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。
沒事動一動
哪些動作可訓練核心肌群？建議可參考以下3招式，養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力，以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。
動作1.腹肌運動
說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反復15次。
動作2.抬臀運動
說明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反復15次。
動作3.脊椎穩定運動
動作示範：脊椎穩定運動。
說明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，動作時可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反復15次
動作示範：腹肌運動
上班族因工作型態的關係，長時間久坐或久站，且姿勢不正確，若無適當舒展壓力、適時伸展放鬆肌肉及定時定量運動，可能導致身體肥胖、脖子前傾、圓肩、駝背、肩頸酸痛及下肢水腫等問題。
瘦身舒筋骨 多做核心肌群運動
若要改善和預防疼痛，日常應注意保持正確姿勢，避免久坐久站及彎腰、搬重物;以彎膝、曲髖來取代彎腰;藉由核心肌群運動訓練背肌及腹肌力量，強化脊椎穩定並增加脊椎柔軟度，可舒展筋骨、緩和肩頸及背痛不適。
至於肥胖，特別是容易囤積脂肪的腰腹部、臀部和大腿部位，也可透過運動增加核心肌群肌力，改善氣血循環，促進新陳代謝，讓易囤積脂肪的部位不再松垮，進而達到甩油塑身、減緩下肢水腫的纖體效果。此外，適度運動也可強化心肺功能與免疫系統，當體內含氧量越多，肌膚與器官就會更加年輕。
沒事動一動
哪些動作可訓練核心肌群？建議可參考以下3招式，養成每天運動的習慣，可同時兼顧瘦身和保健的作用。對象特別適合想要甩掉鬆弛肌肉且欲雕塑完美曲線、產後脊椎疼痛及腰腹無力，以及坐姿勢不良或因長時工作造成腰酸背痛的人。
動作1.腹肌運動
說明：身體平躺，雙膝彎曲，腹部肌肉出力，將頭部和肩部收縮抬起即可。每次收縮抬起停留10秒，恢復平躺姿勢休息5秒，反復15次。
動作2.抬臀運動
說明：躺姿，雙膝彎曲腳掌平放，雙手置於身體兩側，將臀部抬離床面並夾緊臀部肌肉。每次抬臀收縮10秒，放下休息5秒，反復15次。
動作3.脊椎穩定運動
動作示範：脊椎穩定運動。
說明：雙手撐地、雙膝跪地為預備姿勢，動作時可將一手或腳抬起，更進一步可以將對側手及對側腳抬起，身體不能移動或晃動。每次抬起收縮10秒，恢復預備姿勢休息5秒，反復15次
