慢跑蔚為風潮， 但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。 風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象， 不但不要求你天天跑， 甚至還要你跑越慢越好。
它是一種以超乎想像的極慢速跑步的運動， 體力能完全負荷， 跑起來輕鬆愉快， 雖然溫和但功效卻很強， 其運動的強度為正常步行的2倍， 燃燒熱量也是走路的2倍， 不但能長久持續下去， 還是一項能增強記憶力與思考力的有氧運動。
超慢跑比快走瘦得快?快走運動， 永遠會有一隻腳是落地， 但慢跑無論跑得多慢， 會有一瞬間雙腳是騰空， 身體感受到的運動強度會來得比快走大。 而「超慢跑」運動比走， 路更容易暖和身體， 運動結束後也能暫時維持較高的體溫。 當人體體溫處於高溫狀態時， 基礎代謝率就會增加， 能幫助體內消耗多餘的熱量。
超慢跑4大重點
1.想像自己是木偶被線拉著，
2.利用手肘的力量， 將手臂往後擺動。
3.稍微抬起下巴， 直視前方， 視線自然往前看
4.骨盆上方略微往前挺。
新手初跑Q&A
Q: 體重很重的人也可慢跑嗎?
要看下半身肌耐力， 體重重的人不見得是胖， 如摔角選手、棒球員， 體重其實都不輕，
Q: 吃飯後跑步好， 還是跑完再吃好?
沒有標準答案!慢跑專家建議， 因個人生活習慣不同， 有些人習慣晚餐後慢跑， 他建議跑步前1小時不要進食;若是喜歡跑完後再吃飯的人， 則建議跑後半小時再開始進食， 並先從喝湯、青菜、水果、肉最後再吃澱粉類， 比較不容易發胖。
Q: 超慢跑的速度應該龜速慢跑正流行跑越慢， 越快瘦?
慢跑蔚為風潮， 但許多人還是認為運動就得要忍受痛苦、很累很喘。 風靡日本的「超慢跑」運動顛覆大家對運動的刻板印象， 不但不要求你天天跑， 甚至還要你跑越慢越好。
愈來愈多女生明白「減肥要做運動」的道理， 可是大家只顧著運動， 而忽略了運動後的注意事項， 反而讓效果事倍功半。 既然選擇做運動， 就要做到最好， 以下6大壞習慣， 今天起立即改正!
1.運動後沒有充足睡眠
在睡眠時間， 肌肉才會真正開始修復及變強。
2.沒有做緩和運動
運動前要熱身， 做完也要做緩和運動， 可減輕之後的肌肉酸痛。 建議在運動後不要立即坐下， 要做5至10分鐘緩和身體， 可先慢行， 待心跳和呼吸回復正常， 然後再做拉筋動作。
3.沒有做拉筋動作
運動後的拉筋動作有助降低體溫、緩和心跳， 以及舒緩肌肉緊繃， 避免運動傷害及酸痛。
4.運動後立即喝酒 做完運動後，
不少人會去喝杯酒放鬆一下，
但酒精不但會減慢肌肉復原及令身體缺水，
更會提升血管內出現結塊的機會。
因此，
運動後30分鐘還是喝水最好。
5.運動後不吃小點心
在運動前輕食一些有助燒脂， 在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁。
6.運動後不立即洗澡
有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。
在運動後亦應吃點小點心去加速修復肌肉，在運動後半小時內可以吃澱粉質及蛋白質，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍莓或果仁。6.運動後不立即洗澡
有些人不喜歡在家以外的地方洗澡，也可能因為更衣室太多人，而沒有在運動後立即洗澡。除了因為個人衛生問題，即時洗走身體上的汗水可減少出現紅疹機會，同時也有冷靜及舒緩身體功效。
