跑步減肥法 這樣減更高效

大部分人的減肥計畫都是從跑步開始的。 有些人好不容易堅持跑了好幾個月， 卻發現沒有效果， 便洩氣不跑了。 其實， 小編認為， 跑步不見效不應該馬上放棄， 而應該找到原因。 跑步的減肥效果是毋庸置疑的， 如果你堅持了很久卻不見效， 那可能是你方法用錯了。 下面， 讓小編來為你解開疑慮， 告訴你怎麼跑步見效快。 1. 跑前少吃
清晨起來跑步減肥是效果最佳的時候， 而且早上氣壓低， 運動不劇烈， 不會讓你出現暈厥的現象。 當你起來處於空腹狀態時， 你之前攝取的食物還在被消化， 在還沒攝取脂肪的時候就開始燃燒脂肪， 利用大量的運動起到最佳高效燃脂的效果。
2. 跑前熱身
在跑步前可以做一個熱身運動， 這樣溫和的刺激肌肉， 可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高， 因為當你將身體肌力運動開展開後， 就會促進身體生長激素的分泌， 加速脂肪分解酵素的分解， 讓脂肪更加快速的燃燒， 比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。
3. 跑步姿勢
很多人跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕鬆不費勁， 但是對於小腿粗壯的人就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑， 這樣還可以減少跑步對踝關節的傷害。 4. 跑步時長
每次慢跑的時間不能低於20分鐘， 因為20分鐘以內身體內被消耗的是體內貯存的糖原而不是脂肪。 想要達到減肥的目的， 每次跑步的時長最好在40分鐘左右。
5. 跑步速度
在跑步的時候我們主張不快不慢的節奏來跑步， 因為不管是太快還是太慢都會讓你產生勞累和厭倦感， 會讓你很快產生厭倦感。 適合的跑步速度是當你保持正常呼吸的情況下， 還能與遇見的人微笑交談， 讓自己的呼吸順暢無阻。
6. 跑步距離
跑步減肥最重要的是堅持， 每次跑的距離應依據個人體力情況而定。 對於剛開始用跑步減肥的人來說， 首先為自己的制定的目標不要太高， 這樣會很容易讓你堅持不下來的， 而且還會對身體造成傷害， 剛開始的時候可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺， 熟悉後就每天為自己增加新的任務， 循序漸進， 持之以恆。 7. 跑後拉伸
運動完之後拉伸是小腿塑形的至關重要點。 在這裡支一招， 愛偷懶的親們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離， 然後用手扶牆支撐， 身體與牆面成30度的角。 堅持5分鐘， 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。
8. 熱水泡腳
不要以為做完小腿拉伸運動就結束了哦， 美腿計畫還差一步呢， 那就是跑步後堅持用熱水浸泡小腿， 充分促進小腿的血液迴圈。 泡好之後用乳液按摩小腿， 對於霜的選擇要求並不高， 抹在小腿由下至上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 塗好之後， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放鬆。