健腹輪N種練法 想瘦哪裡瘦哪裡

經常健身的朋友對健腹輪一定不會陌生。 健腹輪是一種用於肌肉訓練的小型器材， 攜帶方便， 且對場地沒有限制， 非常適合居家使用。 不太瞭解健腹輪使用方法的朋友， 可能會顧名思義地認為它專門針對腹部鍛煉。 其實， 健腹輪的玩法多種多樣， 不同玩法針對不同部位， 能夠讓人的全身得到充分鍛煉。 下面， 小編向大家介紹健腹輪的幾種玩法。 健腹輪的多種玩法
1.面壁訓練法
牆面健腹輪
鍛煉部位：肩部、胸部
具體動作：面壁而立， 手拿健腹輪兩端， 沿著牆壁向上推動健腹輪。 推動過程中， 身體隨著健腹輪運動而伸展， 到達極限後， 向下將健腹輪推回起始位置。 如此反復訓練。
2.跪姿訓練法
跪姿健腹輪
鍛煉部位：腹部、腰部以及手臂
具體動作：跪在地面上， 雙手抓住健腹輪兩端手柄， 向前推動健腹輪， 將身體最大限度向前延伸， 到達極限後， 回到起始位置。 如此反復鍛煉。 3.站姿訓練法
站姿訓練健腹輪
鍛煉部位：腰腹部、肩膀、臂部
具體動作：站姿， 兩腿分開略比肩寬， 兩手抓住健腹輪手柄。 彎腰， 健腹輪著地， 向前推動健腹輪， 到極限後， 將健腹輪推回起始位置。 身體恢復到站立彎腰姿勢。 如此重複動作。
4.瘦小腿訓練法
坐椅健腹輪
鍛煉部位：小腿
具體動作：坐在椅子的三分之二處， 兩腳放在健腹輪的兩邊手柄上， 用腳推動健腹輪向前。 腿部儘量向前伸， 然後回到原位。 如此重複動作多次。
5.後背訓練法
後背鍛煉
鍛煉部位：上背部、肩部
具體動作：坐在地上， 將健腹器放在後背， 雙手抓住健腹器的手柄來回推動， 同時， 身體向後最大限度地延伸， 然後回到原位。 6.瑜伽式訓練法
瑜伽式訓練
鍛煉部位：手臂、胸部、腹部
具體動作：坐在地上， 兩腿向兩邊伸直， 呈V字型， 雙手抓住健腹輪的手柄， 身體向前延伸到最大的限度後然後回到原位即可。
7.胸肌訓練法
胸肌訓練
鍛煉部位：胸部、三角肌、肱三頭肌、
具體動作：兩手分別拿一個健腹輪， 俯臥， 兩手張開， 然後用力將健腹輪往兩臂中間推， 到達極限後， 推動健腹輪往身體兩側方式運動。 這個動作有點像啞鈴臥推， 但是效果比啞鈴臥推要好。 健腹輪之專家Q與A
不經常玩健腹輪的朋友對健腹輪的一些訓練要點並不清楚， 會有各種疑問。 為了解答網友們的疑問， 小編專門採訪了健身教練。
下面是教練對於健腹輪訓練問題的回答。
Q1：健腹輪有什麼訓練效果？
A1：健腹輪能夠有效地訓練到核心肌肉群。 不同的健腹輪動作對身體的各個部位有不同鍛煉效果， 大家鍛煉時可以針對自己的健身基礎和訓練需求來做動作。
Q2：第一次玩健腹輪，需要注意什麼？
A2：健腹輪的玩法多樣，新手剛開始時不要挑戰太難的動作，應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎後，可以腳尖撐地的健腹輪動作。
Q3：每天訓練多少次？
A3：訓練並非越多越好，關鍵在於堅持。一般來說，每天訓練二三十下就可以了。在訓練到一定程度後，可以適當的增加每天訓練次數。
Q2：第一次玩健腹輪，需要注意什麼？
A2：健腹輪的玩法多樣，新手剛開始時不要挑戰太難的動作，應該要從基本的跪姿開始。有一定基礎後，可以腳尖撐地的健腹輪動作。
Q3：每天訓練多少次？
A3：訓練並非越多越好，關鍵在於堅持。一般來說，每天訓練二三十下就可以了。在訓練到一定程度後，可以適當的增加每天訓練次數。