運動減肥是比較健康的減肥方法， 很多MM都採用跑步減肥。 但對於女性來說， 跑步減肥有許多事項是需要注意的， 這樣才能更好的進行有效減肥， 下面我們一起來看看吧！
不好的bra會擦傷皮膚， 無法提供有效的支撐和穩固， 產生憋悶， 任何一點都足以讓跑步變得不再讓人享受。 需要注意的是要挑選專業的跑步bra， 即使你是a杯也要選專業的牌子， 平常的bra什麼的就算了， 燈箱廣告模特所展現的瀟灑僅僅能維持在瑜珈、單車等不那麼激烈的運動裡。 專業內衣的設計， 材料， 罩杯細分遠非一般牌子能比。 常見的有Shock Absorber， moving comfort， 2xu， 專供大胸的enell。 去官網根據自己的罩杯選擇合適的款式。
1. 不管是什麼罩杯， 在運動的時候都請穿運動內衣。 不是為了防止掉胸， 最重要的是為了防止胸部肌肉或者其他組織什麼的拉傷， 畢竟在跑步時胸部晃動還是很厲害的，
2. 請根據你的運動強度選擇適合的運動內衣。 我喜歡Juno是因為我主要做Zumba這種跳躍比較多， 明顯屬於高強度的運動， 類似的還有搏擊操， insanity， 跑步等等， 所以喜歡這種運動的mm請一定選擇高強度的。 還有一些mm喜歡瑜伽， 普拉提等比較緩和的運動， 這些運動用中強度就夠了， 而且不用買racer back。
3.什麼樣的運動內衣是適合你的內衣？不管是什麼型號什麼牌子的運動內衣， 都得保證在你做運動的時候胸部沒有晃動或者只有輕微晃動， 這是最最基本的也是必須得達到的要求。 之後的各種要求都是看個人喜好了。
二、生理期最好別跑步
女生在生理期會不可避免的中斷跑步， 停跑2， 3天很有必要也不影響訓練效果， 如果個人體質原因需要停跑更長時間又不想損失鍛煉成果， 可以選擇不那麼劇烈的運動項目作為交叉訓練， 比如靠背坐式固定單車， 瑜珈， 力量練習等等。
三、增加力量和交叉訓練能減小跑步對女性的膝關節的損傷
女生由於生理結構比男生更容易產生膝關節傷痛， 比如髕骨疼痛（PFPS）， 前十字韌帶損傷， 因為骨盆較寬， 一些女生會形成更大的Q-angle，
跑步時， 膝蓋相關肌肉和韌帶承受更大的壓力， 或者受力不均。 改善方法有增加力量訓練， 加強股四頭肌力量。 如果足過度內旋（overpronation）， 選擇內側有支撐的跑鞋。 增加單車， 游泳等交叉訓練， 減輕膝蓋壓力。
重視核心肌群力量練習， 女生力量相對薄弱， 會經常見到女生跑步時彎腰弓背， 左右搖擺， 就是腰腹下肢力量欠缺的表現， 增加跑步受傷的幾率， 不利於整體減肥。 在跑步初期尤其要重視力量訓練， 力量上來了才能在跑步中保持身體穩定， 提高跑步經濟性。 網上有各種徒手力量練習動作視頻，
四、注意營養
減脂瘦身的女生要注意營養均衡， 大量運動後補充適量碳水化合物和蛋白質會讓身體更快更好的恢復， 而不會轉化成脂肪。 大跑量的女生需要額外補充鐵製劑， 彌補缺失的血紅細胞。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
六、補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
七、放鬆
如果你真的想鍛煉出減肥的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。
提示：放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的音樂，全身放鬆。
五、跑步中要有拉伸
在我們上跑步機後，不要急著開始跑步，先進行10分鐘左右的快走，然後停下來，在跑步機上或者是旁邊進行一些健身的拉伸身體關節、肌肉的運動。如肩關節、膝關節、踝關節；頸部肌肉、大腿肌肉等。這些部位經過拉伸後，更容易減小肌肉之間的黏性，消除靜態是的惰性，讓身體更容易進入運動狀態，起到保護身體，防止受傷，提高運動效率的作用。
六、補水要科學
很多女性朋友對於運動中的補水一直以來都是模糊不清的。運動時，要定時定量的補水，不能口渴了才進行補水，也不能一次補充大量的水分，每次補水只需要一口就行了。最好是補充常溫下的礦泉水或者是蒸餾水，不要長期喝運動飲料，減輕身體負擔。
切忌：運動中不要喝過於冰冷的水，因為這不但是能讓你保持身體的運動狀態，更是在保護你的腸胃。
七、放鬆
如果你真的想鍛煉出減肥的身體和健美的體形，那麼你必須學會放鬆。因為放鬆是與訓練同樣重要的，跑步也一樣需要放鬆。跑完步休息半小時後，在沖洗熱水澡時適當的揉搓自己的身體，特別是大腿和小腿肌肉；當天睡覺時最好用一個枕頭把腿墊高，可促進血液迴圈，加快身體的恢復。
提示：放鬆還可以在很多時候進行，比如在跑完步休息之後，叫自己的朋友幫你揉搓肌肉；或者是選擇在一個角落躺下，把腳抬起搭在牆上，聽著放鬆的音樂，全身放鬆。
