運動是減肥MM們經常採用的一種減肥方法之一， 但是往往有許多人堅持不下來。 因為總覺得付出了很大的努力， 但是身上的肉肉還是沒有減下來， 要不就是運動實在是太累人了。 不管怎樣， 運動對於減肥還是有一定的效果的， 我們要明確減肥做什麼運動最好， 什麼運動減肥最有效， 這樣才能事半功倍哦！
減肥做什麼運動最好?
要瞭解“減肥做什麼運動最好”首先要明白“為什麼仰臥起坐不能消除腹部的脂肪”。 原因是人體的能量供應是一個非常一體化的整體系統， 任何部位的肌肉也不能“就地取材”?從最近的脂肪堆積處得到能量， 而必須靠血液運來貯存在血液、肝臟以至全身脂肪中的糖元。 動用脂肪能量的前提是至少運動20分鐘， 並保持心律在最高心律的55%以上(最高心律為220減去年齡)。 這時血液及肝臟中的糖元消耗完了， 脂肪才能被利用。
明白了上面的道理， 我們就知道了減肥做什麼運動最好——低強度長時間的有氧代謝耐力項目， 例如快速走、慢跑、游泳、登臺階、騎車、滑冰、跳繩、健美操等一切運動大肌肉， 有重複性， 可以持續20分鐘以上， 保持心律在一定水準的運動。 這種運動就叫做有氧運動。
有氧運動的主要目的是：連續地讓你的心跳加快， 也就是提高你的心率， 讓你的心臟得到鍛煉， 這就是在美國把有氧運動也叫做心血管運動的原因， 另外有氧運動也是消耗能量和體內多餘脂肪的重要手段之一。
有氧運動這個詞是由美國運動生理學家Kennith Cooper博士首先發明的。 當你運動健身時， 你會需要更多的氧氣， 你的肺部吸入更多的氧氣， 再由心臟、血管輸送到身體的各部分，
6種最有效的減肥運動
1、游泳
在各種減肥方法中， 最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中， 最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。 這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍， 人在水裡停留8分鐘所消耗的熱量， 與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。 所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快， 30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量， 而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間， 所以游泳是非常理想的減肥方法。 游泳時， 人體靠水的浮力托起， 手足並用， 全身的關節、肌肉均勻地協調起來， 人的各個部位都得到舒展， 使形體變得更勻稱。
2、慢跑
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，
在慢跑中， 腰、背和四肢都在不停的運動， 除了有效健身外， 還能燃燒脂肪， 從而減少體內脂肪的存儲， 達到瘦身的效果。 但需要注意的是， 慢跑要及時補充水分。 每天最好跑3-5000米， 按正常跑就行， 不用前腳掌地跑。 跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鐘左右。
3、變速跑
這種忽快忽慢的跑步方式， 簡單而隨意， 不需要遵循既定的法則。 而且將快跑和慢跑兩種強度的運動結合起來， 可以同時起到消耗糖和脂肪的效果。 研究發現， 變速跑最適合運動減脂。
這是因為人體在運動時， 身體消耗的能源主要來源於糖和脂肪。 在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。
4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
在短時間的快速、大量運動時，以消耗糖為主;而在長時間的適中運動量中，則以消耗脂肪為主。 4、跳繩
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種“跳繩漸進計畫”。初學時，僅在原地跳1分鐘，3天后即可連續跳3分鐘，3個月後可連續跳上10分鐘，半年後每天可實行“系列跳”。
5、爬樓梯
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鐘的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
6、跳舞
跳舞不僅會使你更優雅，還能幫你舞出窈窕的身姿。從現代醫學的角度來看，跳舞這種有節奏的全身性運動，有利於恢復和平衡身體的生物節律，幫助心肌收縮，促進血液迴圈，延緩細胞衰老。
跳舞能夠使身體的各個部位都得到鍛煉，並能有效地瘦腰、翹臀和瘦大腿，增加身體的靈活性和柔韌性。
