慢跑減肥方案 讓你10天瘦8斤

慢跑被公認是減肥效果最好的運動方法之一了， 那麼夏季慢跑減肥要注意什麼問題呢？下面來看看減肥小編為你制訂的夏季慢跑瘦身方案吧， 堅持這麼做， 讓你十天瘦8斤哦！

慢跑前暖身 慢跑後要舒緩
想要得到更好的慢跑效果， 跑步前熱身是非常重要的， 這樣有助於增強韌帶彈性、關節靈活度， 減少肌肉拉傷、扭傷等運動傷害。 而且跑完後也要做一些舒緩運動， 因為運動後的血液會集中在你的下半身， 如果不及時做舒緩運動， 乳酸就無法排出， 容易出現頭暈的現象， 特別是那些害怕跑步腿會變粗的妹紙， 跑步完後一定要做10分鐘的按摩， 這樣能放鬆小腿肌肉， 腿部會變得越來越纖細。
入門者每週增加5～10分鐘
剛剛進行跑步減肥的初學者， 一定要按照自己的情況來做調整， 一開始絕對不能就開始快速跑， 小編建議先快走、小跑步、感受雙腿、膝蓋已經適應跑步動作， 再逐漸增強速度。 跑步時間也不能太長， 半個小時就已經足夠了， 後面再慢慢加長時間， 增加5~10分鐘， 不能超過一個小時。

運動後你會產生疲倦、肌肉輕微酸痛的現象， 這是相當正常的， 你只要稍作休息， 就會很快消失， 不過這種肌肉酸痛會延續個2-3天， 如果還沒有改善的話， 說明你的乳酸代謝物還沒被排出， 下次跑步的時候， 可以稍微減少運動量。
運動後嚴禁大量進食
運動後有些人會十分想吃東西， 這個時候千萬不要破功， 最好是過1-2個小時後再進食， 跑步的過程中， 要隨時補充水分， 不要到了口渴的時候才喝水， 因為容易造成脫水的情況。 跑步前的半個小時， 你看喝500毫升左右的水， 跑至20分鐘， 再補充200毫升的水， 這樣能身體對礦物質的需要。
掌握慢跑減肥的方法， 堅持每天慢跑， 讓你輕鬆瘦出好身材。 還等什麼， 趕緊開始你的慢跑減肥計畫吧！