這樣晨練提高燃脂率 讓你瘦得更快

怎麼運動減肥呢？試試空腹晨練的運動方式吧！據最近研究發現， 空腹晨練減肥效果更好， 有效提高燃脂效率， 血脂水準下降幅度跟大。 因此， 減肥者在早餐之前健身鍛煉， 會瘦得更快更明顯。 早晨6-7點， 有的人還在呼呼大睡， 可有些想要瘦身的妹子已經開始起來做運動了!這樣的精神實在可嘉!可是， 堅持晨練的MM們， 你們一般是不是都先吃早餐再運動呢?如果想瘦得更快， 看完這篇文章你就得改變這種方法了。 從明天起， 改變飲食順序， 試試空腹晨練， 你會瘦得更快哦!
晨練是一個很好的習慣， 不僅能強健體魄， 呼吸新鮮空氣， 它也是減肥瘦身的好方式。 可我們到底該先吃早餐還是先做鍛煉?這個問題也困擾了科學家很多年。 後來到他們做了一個實驗， 發現先晨練比先吃早餐更有益於身體的燃脂， 這才為我們辨出了真假。 可能有人會問， 運動量明明是一樣的， 消耗的能量也是一樣的， 為什麼空腹晨練比吃過早餐晨練更能瘦身?
簡單來說， 空腹鍛煉和早餐後鍛煉的區別就在於消耗的能量來源不同。 試想一下， 一覺醒來， 我們已經距離上次進食10個小時， 胃裡已經基本沒有東西能被消化。 這個時候選擇去鍛煉， 消耗的自然是身體裡存儲的脂肪。 而如果這時候選擇餐後鍛煉， 毋庸置疑， 運動時消耗的當然是你的早餐， 而不是你身體裡的脂肪了。 所以， 如果你想提升自己的減脂速度， 最好先運動， 再吃早餐。
晨練需注意：
①時間並非越早越好
雖然早睡早起是非常健康的生活方式， 但這也不意味著我們要晨練， 就得在淩晨逼迫自己起床。 早一點起來是好， 但也得根據自己生物鐘來進行運動， 否則很可能適得其反。 而且， 如果是在較冷的秋、冬季， 清晨的冷空氣很可能會刺激我們的皮膚、鼻腔， 使我們感到不適， 更嚴重的還會導致心血管疾病。
因此， 晨練歸晨練， 時間也不要太早。 對於8-9點要上班的白領一族， 可以考慮6-7點進行鍛煉。 ②出門前喝一杯水
睡了一夜， 人醒來後很可能會處於半脫水狀態。 所以， 我們在運動前， 非常有必要喝上一杯溫水。 這杯水除了讓我們正常補充水分， 還能疏通腸胃。 運動時， 我們的呼吸、心率會加快， 隨著肢體的擺動， 腹部的肌肉的運動也會帶動水分在腸胃裡來回沖刷， 這無疑就是給腸胃洗一次澡。 而且運動時， 水的沖刷力自然也會比平時喝水更強， 腸胃黏膜裡的一些廢物、污垢也能夠被沖洗乾淨， 幫助我們身體排出身體毒素， 對治療消化不良和便秘都有作用哦。
③穿件舒適外套
早晨室內室外溫差較大， 如果是出門鍛煉， 記得一定要穿一件舒適的外套。 可能會有人覺得穿起外套運動會伸展不開， 建議先穿著外套做會兒熱身運動， 等到身體開始發熱， 再脫掉外套進行運動。 運動完後也要記得先穿上外套， 等到回到室內， 汗都幹了， 再換下衣服。
④選擇室外空曠的地方
早晨鍛煉， 最好選擇室外， 這樣更有益於我們呼吸新鮮空氣， 醒腦提神， 活躍精神。 而在室外晨練， 也要儘量選擇在視野開闊， 沒有車輛的地方， 比如廣場、公園、操場等等。 另外， 不建議選擇在馬路邊上進行鍛煉， 一是危險指數高， 二是周圍空氣污染較重， 對心肺呼吸都不好。 ⑤晨練前要熱身
無論做什麼運動，都要記得在運動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運動前儘量放鬆，防止我們受傷。熱身時，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作，如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時，以身體開始漸漸發熱效果為佳。
⑥切忌超負荷運動
鍛煉最講究的是科學的方法。而再科學的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉，那麼剛開始進行晨練時，最好不要要求自己跑太長時間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經過幾天的適應期，等身體已經能接受這個負荷量，再逐步延長運動時長，增加運動量。
如果你晨練的方式是慢跑，那麼跑步的時候要注意調整自己的呼吸，要讓呼吸儘量的平穩，維持在一個舒適的狀態。跑步時，感官集中在腿部，要讓腳後跟先著地。另外，如果跑步時膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來，千萬不要硬忍著運動。 ⑦運動完記得做拉伸
除了熱身時要做拉伸，運動過後的拉伸也非常重要。拉伸時，可先將雙腿前後打開，前腿曲膝，後腳跟不離地，堅持15秒鐘，再換腿進行，這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。
⑧晨練完早餐要吃好
有的女生為了減肥，選擇不吃早餐，其實這是錯的。早餐攝入足夠能量，不僅會讓我們一天能量滿滿，還能促進身體的代謝，幫助我們減肥!
小貼士
1.運動後最好先適當的喝點鹽水;
2.晨練後半小時吃早餐較好;
3.早餐儘量選擇低卡、高營養、促消化的食物;
4.早餐食物不能太燙;
5.推薦食譜：雞蛋一個，牛奶一杯，燕麥麵包兩片; 知識科普Q&A
Tip1.晨練能健身嗎?
不能。
早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身，不過這可不是一個改善體能的好辦法。真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能，需要在運動前補充很多的“碳水化合物”，身體才能適應得了健身運動的強度和速度。而晨練是在早晨運動，不適合做健身動作這樣太激烈的運動。
Tip2.空腹晨練時如何預防低血糖?
早晨人體血糖指數最低，為了防止晨練時出現頭暈眼花，甚至嘔吐的狀況，建議大家在運動前吃一點點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等，而且必須點到為止，適量即可。否則，運動時身體各部位會供血不足，也會失去空腹運動幫助減脂的功效。此外，盡可能不要吃含大量脂肪和蛋白質的食物，這些食物不易消化。
想要運動減肥瘦身，那就不要放過空腹晨練的機會，堅持正確有效的運動方式，讓你瘦得更健康更快。 ⑤晨練前要熱身
無論做什麼運動，都要記得在運動前熱身。熱身是為了讓身體在正是運動前儘量放鬆，防止我們受傷。熱身時，頭部、手臂、腰部、腿、腳踝，身體的每個部位都要活動到。推薦做一些常見的拉伸動作，如壓腿、身體前屈、扭胯。熱身時，以身體開始漸漸發熱效果為佳。
⑥切忌超負荷運動
鍛煉最講究的是科學的方法。而再科學的方法，都一定建立在適合自己的條件上。如果你很少鍛煉，那麼剛開始進行晨練時，最好不要要求自己跑太長時間，可以先勻速，慢慢的跑25分鐘，經過幾天的適應期，等身體已經能接受這個負荷量，再逐步延長運動時長，增加運動量。
如果你晨練的方式是慢跑，那麼跑步的時候要注意調整自己的呼吸，要讓呼吸儘量的平穩，維持在一個舒適的狀態。跑步時，感官集中在腿部，要讓腳後跟先著地。另外，如果跑步時膝蓋骨感到疼痛，要立即停下來，千萬不要硬忍著運動。 ⑦運動完記得做拉伸
除了熱身時要做拉伸，運動過後的拉伸也非常重要。拉伸時，可先將雙腿前後打開，前腿曲膝，後腳跟不離地，堅持15秒鐘，再換腿進行，這樣對瘦腿也很有幫助哦。切記拉伸時要量力而為，不要使勁壓腿。正確的做完拉伸會讓你覺得腿部很舒服，而不是渾身疼痛哦。
⑧晨練完早餐要吃好
有的女生為了減肥，選擇不吃早餐，其實這是錯的。早餐攝入足夠能量，不僅會讓我們一天能量滿滿，還能促進身體的代謝，幫助我們減肥!
小貼士
1.運動後最好先適當的喝點鹽水;
2.晨練後半小時吃早餐較好;
3.早餐儘量選擇低卡、高營養、促消化的食物;
4.早餐食物不能太燙;
5.推薦食譜：雞蛋一個，牛奶一杯，燕麥麵包兩片; 知識科普Q&A
Tip1.晨練能健身嗎?
不能。
早上空腹鍛煉能幫助減脂瘦身，不過這可不是一個改善體能的好辦法。真正的健身鍛煉一般都需要充沛的體能，需要在運動前補充很多的“碳水化合物”，身體才能適應得了健身運動的強度和速度。而晨練是在早晨運動，不適合做健身動作這樣太激烈的運動。
Tip2.空腹晨練時如何預防低血糖?
早晨人體血糖指數最低，為了防止晨練時出現頭暈眼花，甚至嘔吐的狀況，建議大家在運動前吃一點點容易消化的東西，比如香蕉、葡萄乾等，而且必須點到為止，適量即可。否則，運動時身體各部位會供血不足，也會失去空腹運動幫助減脂的功效。此外，盡可能不要吃含大量脂肪和蛋白質的食物，這些食物不易消化。
想要運動減肥瘦身，那就不要放過空腹晨練的機會，堅持正確有效的運動方式，讓你瘦得更健康更快。