瘦身大作戰 夏季運動減肥最燃脂

試遍了各種減肥方法都效果不大？而且還搞壞了身體。 其實運動減肥才是最科學最靠譜的減肥方法， 減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 下面就跟小編一起詳細瞭解運動減肥吧！ 為什麼運動減肥最靠譜？
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 當食物中的脂肪進入體內後， 分解為游離脂肪酸和甘油三酯進入血液儲存於脂肪細胞中， 如果攝入含脂類物質愈多， 脂肪組織就愈增加。 另外， 糖類食物過多攝入體內也會轉變為脂肪組織儲存起來。
當增加運動時， 肌肉活動需要熱量， 因此對血的游離脂肪酸和葡萄糖利用率增高， 脂肪細胞得不到補充， 反而還要支出， 於是就縮小變癟。 運動減肥要適當並結合合理的飲食， 否則消耗了肌糖元， 對身體的傷害很大。 所以減肥者運動的時候能夠增加體內脂肪和糖的消耗。 恢復它對新陳代謝的正常調節， 促進脂肪代謝， 減少脂肪沉積。 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等。
運動減肥快問快答
Q:為什麼運動減肥比其他減肥方法更受到歡迎？
A：運動減肥的副作用是公認最小的。 它不像其他減肥方法， 如吃減肥藥副作用最大， 很容易影響身體的正常運行；按摩減肥效果慢， 甚至毫無效果。 而運動減肥是靠有氧和無氧運動的相互結合， 通過持久的鍛煉， 減掉身上多餘的贅肉， 這無疑是最科學的減肥方法。 Q:常見的運動減肥有哪些方法？
A：常見的減肥運動我們大約可以分為有氧運動和無氧運動。 那怎樣區分有氧和無氧呢？
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 簡單來說， 有氧運動是指任何富韻律性的運動， 其運動時間較長（約15分鐘或以上）， 運動強度在中等或中上的程度。 要求每次鍛煉的時間不少於1小時， 每週堅持3到5次。 如果體重超標， 想通過運動來達到減肥目的， 建議選擇有氧運動。
常見的有氧運動項目有：步行、快走、慢跑、競走、滑冰、長距離游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、跳繩， 球類運動如籃球、足球等等。 有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續時間長。
無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。 無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動， 很難持續長時間， 而且疲勞消除的時間也慢。 無氧運動是相對有氧運動而言的， 在運動過程中， 身體的新陳代謝是加速的， 加速的代謝需要消耗更多的能量。 常見的無氧運動項目有：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、潛水、肌力訓練（長時間的肌肉收縮）等。
Q:運動減肥應該要注意什麼？
A：
1）選擇感興趣的運動項目：減肥運動貴在堅持， 如果選擇自己感興趣的運動項目， 有助於我們更好的堅持鍛煉。
2）運動量要配合體能狀況：要有正確的方式， 循序漸進，要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆松地燃去脂肪。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆；但是如果你在運動後，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。 循序漸進，要根據自己當時的體力，順序調節，或增加或減少運動量，使自己輕輕鬆松地燃去脂肪。運動後，肌肉或許比較疲累，但心情上應是格外地放鬆；但是如果你在運動後，只是惦念著今天的“目標”尚未達成的話，也許你就要考慮這個目標是不是太苛了點。