很多朋友對於運動減肥期間的飲食少有講究， 導致運動減肥效果非常不明顯， 甚至還出現嚴重反彈的跡象， 究竟運動後如何飲食才能讓減肥的效果更加明顯呢？今天小編將分享運動期間的16個飲食小訣竅， 照著做減肥不反彈哦！
1、堅持良好飲食習慣
如果你沒有時間去閱讀下面的技巧， 那就記住這一點：養成一個良好的飲食習慣不是暫時的轉變， 而應該是一種生活方式的改變。 為自己制定一個營養方案， 並為之堅持一段時間(21天， 你懂的)， 過後， 你的身體就會變得更健康。 切記!不要盲目地跟隨最新速成的飲食潮流。
2、檢測饑餓度
進餐前， 喝杯水檢查一下你的饑餓程度， 而不是任憑自己去想像。 值得注意的是， 不要出於無聊或因某種情緒而吃， 因為看電視需要的是大腦和眼睛而不是你的嘴巴！
3、追蹤卡路里
記錄你吃的食物對你成功減肥至關重要。
4、不要固執于完美
在增肌或者減肥期間， 偶爾吃點甜品或小吃無需感到內疚， 就當是給自己安排個小小的獎勵餐。 相信有粉絲聽說過90/10準則， 用90%的時間去吃， 剩下的10%浪費掉。 有時候， 不必強求絕對的完美去達到成功。
5、天然食品——最好的選擇
盡可能吃一些單一成分的食物。 成分太負責的食物往往都是經過深層加工， 而且其營養不能被你所吸收的。
6、少吃糖
糖分是不能成功塑身的罪魁禍首之一。 它經常會出現在一些調味品、穀類食物， 甚至是麵包當中。 然而適度的糖分對人體是有好處的， 尤其是來自一些水果裡面的糖分， 像漿果類的水果。 但也要注意葡萄糖、果糖、蜂蜜和楓糖漿等成分， 就算是人工增甜劑， 儘管沒有卡路里， 但卻能使你過量吸收糖分。
7、健康小吃隨身帶
準備一些健康小吃在你的手提包、背包或者車裡面，
8、預先準備餐點
提早準備膳食或為第二天儲存剩菜， 你會更容易地堅持健康的飲食計畫。 坐下來好好吃一餐比整天都在吃更好。 還有， 烹調時多工化會讓你輕易減掉部分卡路里。
9、聚會前小餐
參加聚會或派對前， 事先吃個便餐。 如果不餓的話， 你就不會在聚會上大吃大喝， 因為它不在你的健康飲食計畫內。 假期對健康來說是個棘手問題：每天準備豐富的大餐， 在餘下的時間內嘗試少吃一點， 允許你吃自己想吃的食物，
10、更改菜單
外出就餐時， 不要怯於要求更換菜單。 一些小改變可以減少額外的300到500卡路里。 要留意食物的烹調方式：如果你不確定菜式裡面的成分， 就去詢問服務員， 他們會幫你解決這個問題。
11、遠離狂飲
到處狂飲會毀掉你的飲食習慣， 而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。
12、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。
13、參考食物標籤
無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂優酪乳會好喝嗎？因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。
14、必需的蛋白質
要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。
15、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動品質，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。
16、放輕鬆
也許記住這16個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。
而且頻繁喝酒會讓你覺得空虛和增添不必要的卡路里。如果你想要喝酒，挑一種低能量的混合飲料，如無糖汽水，或者來杯紅酒。12、攝取健康的脂肪
避免攝入零脂肪。脂肪跟蛋白質和碳水化合物一樣，在均衡飲食中同樣重要，它能夠提供能量，保護器官，並幫助人體吸收營養。飽和脂肪對舉重運動員來說是必不可少的。
13、參考食物標籤
無脂不是健康的代名詞。通常，無脂暗指糖分高。一想就知道，脫脂優酪乳會好喝嗎？因此，要特別小心無脂食品中暗藏的高糖危機。
14、必需的蛋白質
要想長肌肉和瘦身，你需要補充蛋白質。人體每磅體重至少要吸收1克蛋白質。如果喝蛋白質奶昔需要你巨大的意志力，那麼可以嘗試用蛋白粉來代替。
15、為健身補充能量
鍛煉之前、當中或過後，為身體補充能量可以提高運動品質，促進身體快速恢復。雖然你想要瘦身，但在健身前後，為你的肌肉補充一些蛋白質以及碳水化合物對其幫助很大。
16、放輕鬆
也許記住這16個竅門比較難，但放輕鬆，把這簡單化後，主要目標就是：吃適量有益於健康的天然食品。相信只要如此吃，加上運動，一定能夠讓你加速瘦起來。
