很多人會有晨運的習慣。 由於經過一晚上的睡眠， 人的身體機能在早上未能恢復到最佳的狀態， 並且晨運一般安排在早餐前， 如果運動時間過長、強度過大， 造成損傷風險大， 還可能會出現低血糖情況。 因此， 早晨應該做一些低強度的運動， 有氧運動控制在30分鐘左右。 運動形式可以選擇健步走、慢跑、太極等溫和一點的運動。
2.下午運14：00~16：00
下午2點到4點時候， 大約是午餐2小時後， 是通過運動強化肌力的好時機， 這時候的肌肉承受能力會比其他時候高出50%。 此外， 這個時間段正是一天中氣溫比較高的時候， 人的體溫也升高， 身體比較柔軟，
3.傍晚運動17：00~19：00
下午5點到7點是一天當中最佳的運動時間， 這時候人的體能到達高峰， 心跳頻率和血壓上升。 人們可以做一些比較高強度的運動， 運動的時間也可以延長。 此外， 剛好這正是上班族們下班的時間， 人們可以利用一個小時左右的完整時間來做運動減肥。 但需要注意的是， 運動結束一小時後方可吃晚餐。
晚飯後進行一些強度低的運動， 減肥健身之餘還可以幫助睡眠。 建議晚上不要做劇烈運動， 運動時間不宜過長， 以免影響消化和睡眠。 運動與睡覺時間最好間隔一小時以上。
注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑， 明天就該試試有氧操或游泳， 最重要的是定期變換， 給身體不同的刺激， 消耗的熱量也會直線上升。
人要連續運動40分鐘以上， 脂肪才會 開始燃燒。 減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。 試試間隔訓練， 把運動計畫分幾段完成， 休息休息再運動。 比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘， 然後以5公里/小時的速度練習2分鐘， 再回到7公里/小時， 如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食， 少食肉類和澱粉類食物， 但是不可過分節食， 否則會傷害身體， 建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯， 茯苓可以起到健脾胃護肝的作用， 經常飲用決烏湯這種組方茶， 不影響飲食和身體健康， 還有助於去脂排毒， 可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程， 等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。 等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。
