一條浴巾就能瘦腰腿 擺脫梨形身材

亞洲人杯具的梨形身材是運動甩肉時最大的困擾， 胸圍都減了一圈了， 可是下盤還頑固的沒有任何變化。 那有沒有不用天天跑健身房就能練就美腿美腰的方法呢？答案是， 有！今天介紹的就是利用一條浴巾當做矯正枕， 來實現瘦肚子、瘦大腿和提臀的居家健身操， 對大家來說是最適合不過的啦。

腹部突出和肥瘦並沒有太大的關係， 主要是由骨盆張開引起的。 一開始， 女性的肌肉就比男生的要少， 骨盆自然也容易張開、鬆動。 加上年齡的增長， 更加劇此情況的嚴重。

將矯正枕置於側腹位置， 就是腰部最細的凹槽部位， 手肘著地慢慢將身體橫躺。 下方的手臂伸直， 掌心貼地。 固定橫腹的肌肉得到拉伸， 同時骨盆也能夠得到矯正。 保持動作2~3分鐘， 然後再換邊進行。

單腳彎曲， 膝蓋內側貼地， 保持1分鐘， 換另一邊腿重複動作。 骨盆連接著腳骨， 矯正大腿根部的骨頭， 雙腿的線條自然得到調整。
將矯正枕置於恥骨對著的位置， 慢慢俯臥， 兩手肘彎曲撐起頭部， 保持3~5分鐘。 然後單腳抬起， 提臀動作開始。 在空中靜止10秒後再放下， 另一邊腿也同樣進行。
將兩膝並起， 一起向上抬起， 這樣對臀部的負荷會更大。 因為活動到大腿內側到臀部的肌肉， 所以可以強化支撐骨盆的肌肉力量哦。