雙臂交叉緊抱胸前， 雙腿彎曲， 腳後跟距臀部30-50釐米， 腳掌放平， 腳尖鉤住傢俱底沿， 上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾， 儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。 1分鐘裡不間斷地盡力重複。 這一動作能強健腹部肌肉， 避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。
平坐前伸
脫去鞋襪， 坐在地板上， 雙腿向前伸平， 併攏， 足跟相距13釐米， 腳掌頂住牆， 雙手前伸， 盡力觸摸牆壁。 注意， 膝蓋不得彎曲， 用力不能過猛、肌肉盡可能放鬆， 持續5秒鐘。 這套動作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。 有助於避免腰背及腿部損傷。
3分鐘踏跳
在地板上放一隻小板凳或一捆報紙， 高度約30釐米， 先將右腳踏在板凳上， 左腳踩地， 然後雙腳同時交換位置——左腳踏凳，
這個動作男女有別， 女子和10歲以下兒童， 雙膝著地， 小腿翹起， 頭至膝保持平直， 雙掌伸平， 手指向前， 在肩下方撐地，
顫抖健身
這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。 先喝一杯涼開水， 仰臥在床上(或地板上)， 枕頭不必太高， 雙手、雙腳自然平放。 靜止一分鐘之後， 雙手緩緩向上舉起， 雙腳豎起， 四肢與身體形成90度角。 然後四肢同時輕輕抖動， 每次3至5分鐘， 早晚各一次。 這種顫抖運動可促進血液迴圈， 有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰酸背痛等疾病。
伸展運動
仰躺於床上往前面伸展約10秒鐘，
床上的伸展運動可幫助睡覺的同時也能瘦身， 睡前輕輕地活動身體， 可加強交感神經， 在睡覺時有抑制吸收脂肪的作用。 注意站立時的姿勢， 彎曲肘部置於頭後方， 兩手夾住枕頭， 手腕儘量彎曲伸展做20次。 將膝蓋呈90度彎曲， 在膝蓋間夾住枕頭， 可使腹部緊縮並有抬臀的效果， 慢慢地回到原來位置再抬起做20次。 將枕頭壓在腹部下方， 伸展手部， 右手和左腳舉起約90釐米， 交換來回做90次。
邁步動作
把左腳向前邁進一大步， 然後慢慢放低右膝蓋， 直到它幾乎與地面接觸。 注意左膝蓋要成90°， 把身體重心壓向左腳。 然後站起身來把右腳靠向左腳， 把右腳邁向前方， 重複做之前的動作， 每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
跳繩
跳繩需要的地方比較小範圍，所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時因為你要揮動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。
買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
室內健身要注意：
健身房健身越來越成為時尚新寵，尤其是那些身著緊身衣的姑娘們往跑步機上一站，自然就是一道風景，殊不知，這些款式漂亮的聚酯纖維材質(俗稱滌綸)運動服是細菌和微生物最喜歡的。
近日，《美國微生物學會》雜誌刊登了一期研究文章，文章說明滌綸材質的衣物比純棉衣物更容易滋生細菌和微生物，當你在健身房裡暢快淋漓地出了一身大汗後，從聚酯纖維健身服上散發的異味提醒你：細菌已經在滋生了。著名衛生學家麗薩·阿克勒博士表示，聚集在運動服上的細菌最多的是流感病毒以及金黃色葡萄球菌，輕則引起感冒或者病毒性腸胃炎，嚴重的可能引發肺炎、敗血症甚至全身感染等。
因此專家建議，健身房鍛煉最好選擇全棉質地且稍微寬鬆點的服裝，且清洗衣物最好能用60℃以上的水，高溫以起到消毒作用。
1. 在健身前後，用洗手液或香皂徹底清洗雙手。
2. 鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛、鼻子和臉，否則很容易沾上有害細菌。
3. 不要用手擦汗，而要用乾淨的毛巾，有條件的話，最好自備專用毛巾。
4. 在健身房洗澡時，不要光腳在浴室中走來走去，一定要穿拖鞋。最好也是自帶拖鞋，以免染上真菌。
5. 在健身房中休息時，不要讓皮膚直接接觸座位，最好是在座位上墊塊乾淨的毛巾或者穿好褲子。
6. 如果感冒了，最好不要去健身房健身，因為你一個噴嚏、一聲咳嗽，都有可能讓感冒病菌散落在健身器材上;手上有傷口的，最好也別去健身，除了可保護自己，也可避免自己身上的細菌留在器械上。
7. 儘量不要帶零食進健身房，以免零食碎屑掉在健身房裡滋生細菌。
8. 用60℃以上的高溫水洗健身用品和毛巾。若是那些不能高溫洗滌的衣物，可以用抗細菌專用洗滌液清洗。
9. 不要簡單以顏色來判斷健身用品乾淨與否，別等發黑了再清洗，每次健身後用完都得清洗乾淨。若實在使用時間太久，考慮更換新的。 每只腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。
跳繩
跳繩需要的地方比較小範圍，所以你可以在家中客廳進行跳繩運動。外國著名教練薩曼塔建議每天跳繩15分鐘，它可以促使你全身肌肉進行鍛煉，消耗400卡路里的熱量，同時因為你要揮動你的繩子，所以可以更有效地瘦手臂。
買個適量重量的啞鈴回家。下雨天窩在家，啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。
室內健身要注意：
健身房健身越來越成為時尚新寵，尤其是那些身著緊身衣的姑娘們往跑步機上一站，自然就是一道風景，殊不知，這些款式漂亮的聚酯纖維材質(俗稱滌綸)運動服是細菌和微生物最喜歡的。
近日，《美國微生物學會》雜誌刊登了一期研究文章，文章說明滌綸材質的衣物比純棉衣物更容易滋生細菌和微生物，當你在健身房裡暢快淋漓地出了一身大汗後，從聚酯纖維健身服上散發的異味提醒你：細菌已經在滋生了。著名衛生學家麗薩·阿克勒博士表示，聚集在運動服上的細菌最多的是流感病毒以及金黃色葡萄球菌，輕則引起感冒或者病毒性腸胃炎，嚴重的可能引發肺炎、敗血症甚至全身感染等。
因此專家建議，健身房鍛煉最好選擇全棉質地且稍微寬鬆點的服裝，且清洗衣物最好能用60℃以上的水，高溫以起到消毒作用。
1. 在健身前後，用洗手液或香皂徹底清洗雙手。
2. 鍛煉過程中不要用手接觸自己的嘴、眼睛、鼻子和臉，否則很容易沾上有害細菌。
3. 不要用手擦汗，而要用乾淨的毛巾，有條件的話，最好自備專用毛巾。
4. 在健身房洗澡時，不要光腳在浴室中走來走去，一定要穿拖鞋。最好也是自帶拖鞋，以免染上真菌。
5. 在健身房中休息時，不要讓皮膚直接接觸座位，最好是在座位上墊塊乾淨的毛巾或者穿好褲子。
6. 如果感冒了，最好不要去健身房健身，因為你一個噴嚏、一聲咳嗽，都有可能讓感冒病菌散落在健身器材上;手上有傷口的，最好也別去健身，除了可保護自己，也可避免自己身上的細菌留在器械上。
7. 儘量不要帶零食進健身房，以免零食碎屑掉在健身房裡滋生細菌。
8. 用60℃以上的高溫水洗健身用品和毛巾。若是那些不能高溫洗滌的衣物，可以用抗細菌專用洗滌液清洗。
9. 不要簡單以顏色來判斷健身用品乾淨與否，別等發黑了再清洗，每次健身後用完都得清洗乾淨。若實在使用時間太久，考慮更換新的。
