每天運動還瘦不了?是你用錯了方法

運動是減肥最健康有效的方式， 但是為什麼一些人明明每天堅持運動卻瘦不下來？這可能是因為你做錯了下面幾件事。 下面就跟小編一起來看看吧！

運動減肥的四大誤區
1.沒運動夠30分鐘就休息
運動需要消耗熱量， 而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產能營養素提供。 在運動剛開始時候， 身體主要消耗碳水化合物供能， 消耗的脂肪較少。 一般情況下， 在運動開始30分鐘左右， 脂肪消耗增大。 如果你在這時候就停止運動， 那麼該次運動的燃脂效果就微乎其微了。
2.每天堅持單一運動
運動分為耐力性運動（有氧運動）， 力量性運動和柔韌性運動， 這三種運動各有其優勢。 耐力性運動讓燃脂效率高， 能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛煉肌力， 增強肌肉彈性， 提高新陳代謝；柔韌性運動能使關節靈活。 如果你每天只是堅持有氧運動， 減脂同時減去肌肉， 不利於代謝能力提高。 剛開始時候會瘦下來， 但是一旦停止運動， 身材容易出現反彈。 另外， 從運動量上說， 持續運動能增強人的運動能力， 那麼一貫的運動量就無法對身體產生明顯刺激， 效果自然就不明顯。

3.餓著肚子去運動
空腹運動消耗過大， 會導致肝糖原不足， 出現低血糖現象。 並且， 空腹運動後， 人所產生的饑餓感會更佳強烈， 使得你在運動後忍不住要吃東西。 這樣一來， 減去的脂肪， 就被“補”了回來。
4.運動完馬上大吃大喝
辛苦運動後， 強烈的饑餓感來襲， 加上人們有一種“獎勵”自己的想法， 認為運動了， 吃些東西並無妨， 然後在運動後就用美食來犒勞自己。 運動後確實需要吃點東西補充能量， 但如果毫不克制地進食， 會導致攝入熱量過多， 使人肥胖。
運動減肥的正確方法
1.每天堅持運動90分鐘以上
有氧運動每次需要堅持30分鐘以上， 力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。 通常情況下， 每天運動一個小時就能達到健身效果， 而如果要想達到減肥目的， 那每天的運動時間需要超過90分鐘。

2.有氧運動結合無氧運動
多種運動方式結合。 有氧運動消脂效果好， 而無氧運動主要依靠糖分供能。 那麼我們可以在做有氧運動之前， 先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。 這樣在做無氧運動時候能夠儘快進入消耗大量脂肪供能階段， 達到理想的減肥效果。
3.及時調整運動計畫
通過運動， 人的代謝能力提高， 運動能力增強。 這時需要及時調整運動計畫， 適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。 長時間堅持同樣的運動量， 只能控制住體重， 而無法讓你繼續瘦下去。
4.運動後節制飲食
運動後要及時補充水分和能量， 但為了避免熱量攝入過多， 運動後飲食有所節制。 不要喝糖分高的飲料， 如果感覺運動強度太大， 失水嚴重， 可以喝一些運動飲料。 吃的方面， 可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物， 比如水果、蔬菜、優酪乳等。