什麼運動最減肥？5運動速甩脂

下面5項運動， 只要堅持鍛煉， 從第六個星期開始， 體重就會明顯下降， 身體線條就會得到明顯改善。 關鍵是樂於鍛煉， 勤於鍛煉， 才會有所收穫哦！

一、騎自行車
即使節奏輕緩， 騎車每小時也能消耗400卡路里。 騎車鍛煉到的地方是心臟， 腰腹， 小腿和屁股。 由於騎車是“懸浮”運動， 身體不會與地面產生衝擊， 只要調節好扶把和鞍座的位置， 就不必擔心損傷關節， 受傷幾率也很小。
專家建議：
騎車的樂趣之一是地形的變化：公路， 土路， 林間小道等。
增大能量消耗的秘訣， 就是改變強度。 也就是說， 30秒快騎， 然後30秒慢騎， 如此交替。 如果在室內騎車， 那麼可以在1分鐘內增大阻力， 變換強度增大消耗。
鍛煉頻率：
每週騎車三次， 每次45分鐘。

二、跑步
跑步（快跑和慢跑）對體能消耗大， 對瘦身絕對有效， 每小時平均讓你消耗600卡路里的熱量。 跑步鍛煉全身， 對心血管尤其有益， 且鍛煉背部肌肉， 增強腹肌， 緊實小腿和臀部肌肉。
專家建議：
跑步結合腹部練習， 是得到馬甲線的捷徑。
鍛煉頻率：
如果不習慣跑步， 那麼就得逐漸讓身體適應這項運動。 初次跑步時， 可以先快走20分鐘， 然後再跑步20分鐘。 每週跑三次， 每次跑45分鐘， 比基尼身材不是夢！
三、拳擊
對於工作壓力大的人， 拳擊是下班後最棒的運動。 拳擊鍛煉手臂， 膝蓋， 腰腹和小腿。 對著沙袋打一個小時， 消耗的熱量高達800卡路里。
專家建議：
拳擊對神經能量消耗很大， 所以不要在很疲憊的時候鍛煉。 平時可以結合一些舒緩運動， 比如騎車， 慢跑等。
鍛煉頻率：
每週打拳一小時。

四、跳繩
跳繩不受場地控制， 在改善肢體協調性和強化心血管系統方面十分有效。 在瘦身方面， 跳繩最能塑造纖細手臂和小腿。 跳繩一個小時， 全身消耗的能量高達850卡路里。
專家建議：
不要急於求成。 剛開始跳繩時可以先跳10分鐘， 以後再逐漸增長時間。
鍛煉頻率：
每週跳繩20分鐘。
五、游泳
在游泳池裡遊一個小時， 消耗600卡路里。 游泳和騎車一樣， 是“懸浮”運動， 對關節沒有衝擊力， 並能有效鍛煉肩膀， 手臂， 背部， 腰腹， 臀部和小腿。
專家建議：
不用手臂幫助， 單純靠腿游泳， 能快速美化雙腿線條。
鍛煉頻率：
每週游泳45分鐘。