運動減肥絕招 讓你兩周變瘦子

有的人會把運動當做一種放鬆方式， 做起來會比較隨性。 但是， 如果你想把運動作為減肥的捷徑， 那麼必須要掌握一些運動減肥的小技巧。 下面， 小編教你運動減肥小妙招， 堅持下去， 兩個星期你就會看到效果。

運動減肥方法
1.拆分運動時間
將平常的運動拆分為兩段進行。 例如， 如果你以前習慣於每天跑5公里， 那麼可以拆分為早上2.5公里， 晚上2.5公里。 鍛煉時間縮短之後， 可以試著加大強度， 這樣就可以在同樣的距離中增加熱量的消耗。
2.做有氧運動要張弛有度
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏， 那麼你可以達到事半功倍的效果。 即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復運動。 同樣是半小時的有氧運動， 這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
3.把握日常破碎時間鍛煉
人們總感慨沒時間鍛煉， 其實“時間就像海綿裡的水， 只要你原擠， 還是有的”， 運動減肥的時間也是這樣， 擠擠就有。 平時可以把握生活中的細碎時間來進行一些簡單的運動， 如刷牙的時候可以選擇單腳站立， 一條腿屈膝抬高， 那樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉， 一強化肌肉力量的作用， 從而達到收縮緊致腹部與小腿的效果。

4.找個同伴一起運動
有些事情並不困難， 但是要一個人堅持下來， 簡單的事情也會變得困難重重。 運動減肥也是如此。 因此， 為了實現自己的減肥大計， 可以結伴運動。 當有人與自己一起運動， 你就會想到不是自己一個人在奮鬥， 內心會受到鼓舞， 堅持下去。 另外， 有人與自己運動， 人們就是不自覺的將自己與別人做對比， 當發現別人做的比自己多時候， 自己就會很自然的變得更努力。
5.制定詳細的運動計畫
人都是有惰性的， 但是如果有了詳細的計畫指引自己一步步進行， 人就會朝著目標去實現。 因此， 制定計劃對運動減肥格外重要。 在制定計劃時， 要均衡幾種運動方式， 將有氧運動和無氧運動結合起來。 運動的頻率不用太過密集， 但也不能太過低。 如果自己無法掌握這個度， 可以請專業的健身教練來為自己量身定做一個運動計畫。
運動減肥小動作
1.倒退走
向後走， 每分鐘 120 步的速度走上 15 分鐘左右就可以了。 剛開始做的時候可能會有點不適應， 而且會很累， 但只要堅持不懈地做下去自然就會適應的。

2.抬腿動作
在快走途中， 單腳儘量抬高， 然後雙手抱膝保持三秒。 抬高的腿向前踏出， 繼續前進。 腳抬起時， 身體不要向前傾， 背要挺直！這個動作可以鍛煉腹部以及骨盤周圍的肌肉。
3.X型走法
快走途中， 在吐氣時， 將右膝上抬碰到左手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步。 接下來是用左膝去碰右手肘， 保持三秒鐘， 然後回復正常姿勢前進4-5步。 覺得某邊動作比較困難者， 表示身體的平衡不好。 覺得困難的一邊多做4-5次， 以調整身體肌肉的平衡。
4.爬樓梯
把力量集中在腿部。 每步向上邁兩三個臺階， 動作平穩有力， 保持勻稱的呼吸， 不需要快速跑。 連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。 連續的爬4、5層樓高的臺階，然後再放鬆雙腿下臺階回到起始點。每次反復爬樓梯在1個小時左右，集中訓練瘦掉大腿。每天一個小時或隔天一個小時，一開始腿部會感覺酸痛，多堅持幾天腿部酸痛消失了。