最in減肥運動 追求時尚更要甩脂

時下很多MM都採用運動來減肥， 運動被認為是最健康的減肥方式， 但是， 我們不單單追求的是燃脂的速率， 心情的愉悅也是很重要的。 下面來看看幾種時下最潮的減肥運動， 看看有你最愛的嗎？

什麼是運動減肥？
運動減肥是最科學最綠色的減肥方法， 減肥時肥胖者通過一定的有氧體育運動， 使其消耗身體多餘脂肪， 促進新陳代謝， 達到運動減肥的目的。 通常運動量越大， 運動時間越長， 消耗的糖和脂肪越多， 最常見的運動減肥方法有游泳、慢跑、健身操、跳舞等等讓自己變曲線身材。
幾種最潮的減肥運動
最刺激的運動——蹦極
蹦極是一種非常刺激的戶外運動。 跳躍者站在約40米以上橋樑、塔頂、高樓、吊車甚至熱氣球上， 一頭綁住腳， 另一頭被固定在橋樑或高樓等上面， 雙腿併攏， 頭朝下跳下去。 在往下跳時， 極大的落差會讓人揪緊心臟， 感覺“死去”一樣。 當到達最低點時橡皮再次彈起， 人被拉起， 隨後， 又落下， 反復蹦跳後， 人們就會享受到一種“自由落體”般無拘束的痛快。

最出彩的運動——The color run
“The color run”不追求速度， 只追求出彩。 這種跑步新玩法在2013年被帶到中國來， 在中國開展了一場又一場的跑步派對。 “The color run”參與者需要穿著白色T恤入場， 奔跑過程中， 身上會被撒上各種顏色的粉末， 最後以最炫的色彩奔向終點。
最新奇的運動——自行車馬球
馬球是一種古老的運動。 但是到了現代， 馬不再是普遍的“交通工具”， 被用於生活情況變少。 於是人們突發奇想， 將古老的馬球玩法和現代的自行車結合起來， 創新了這種古老而時尚的運動。 進行自行車馬球運動， 運動員們可以自行改裝加固自行車來適應比賽中的碰撞。 即便會有一定危險， 但自行車馬球仍很吸引人， 不僅僅男人們愛玩， 也時常有男女混合組隊的比賽進行。
最酷炫的運動——跑酷
跑酷是時下風靡全球的潮流運動。 這項運動最初由越戰中的法國士兵們發起， 2002年在英國開始盛行， 2006年開始在中國流行開來。 這項運動把日常生活的場景當做運動場運動。 其中最普遍的是在城市當中疾走， 屋頂、馬路、圍欄、窗戶等一些都成為人們鍛煉的“器材”。 一群人在城市疾走， 所到之處都會掀起一陣酷炫風， 場面非常震撼。

最治癒的運動——瑜伽
瑜伽流行依舊， 至今熱度不減。 瑜伽一方面通過豐富的伸展動作能夠鍛煉人的韌性， 舒緩肌肉， 改善生理條件。 另一方面通過呼吸、冥想讓人沉靜， 放鬆， 淨化心靈改善人們的心理健康。 因此， 瑜伽作為最治癒的運動絕對當之無愧。
注意事項
1、運動前補充點蛋白質
蛋白質能瞬間提高身體的活力。 如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心， 比如雞蛋、芝麻、核桃仁等， 那麼同樣的舉重練習， 你的負荷能力會 有所提高， 身體所燃燒的卡路里自然比往常多。 不過進食靠運動時間不宜太近。
2.運動要多樣性
每次去健身中心都做一模一樣的練習， 同樣的運動量， 所燃燒的脂肪會一次比一次少。 這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。 如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。 如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔
人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間盡可能拉長。試試間隔訓練，把運動計畫分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。
4.健康合理飲食
多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，建議可以用決明子、茯苓、黑烏龍等組方為決烏湯，茯苓可以起到健脾胃護肝的作用，經常飲用決烏湯這種組方茶，不影響飲食和身體健康，還有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。
5.運動前熱身
脂肪的消耗需要一個漫長的過程，等你感到全身發熱並且微微出汗時，你的脂肪才剛剛進入燃燒狀態，而這個過程需要15～20分鐘，也就是熱身。簡單來說，你騎了30分鐘自行車，但前面20分鐘屬於“白練”。先做一些力量訓練，肌肉是人體的發熱器，10分鐘就能完成熱身，這樣，當你開始騎自行車時，整個過程都在燃燒脂肪。