秋季運動減肥 必知的7個要點

秋季天氣宜人， 沒有夏天炎熱做運動感覺會舒服多了。 但是你的身體跟你感受不一樣， 秋季代謝減緩， 並且關節、韌帶也不像夏天靈活， 運動容易受傷。 因此， 秋季運動一定要看好一些注意事項。

1.運動注意補水
相比炎熱的夏季， 秋季涼快， 運動出汗量減少。 但是秋天乾燥， 皮膚失水變多， 加上運動本身排汗， 秋季運動補水可不能少。 運動前2個小時先喝大約500毫升白開水， 提高機體的熱調節能力， 給腎臟代謝充足的時間， 將體液平衡和滲透壓調節到最佳狀態。 運動過程中也要適量補水， 防止脫水現象。 運動後不宜馬上喝水， 一般過了5~15分鐘才喝水， 喝水時候不要一下喝太多， 要慢慢喝。
2.做好充分熱身運動
人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加， 關節的活動幅度減小， 韌帶的伸展度降低， 這就增加了秋季運動受傷的風險。 因此， 在運動前一定要做好熱身運動， 讓肌肉進入運動狀態後開始運動。
3.運動不宜太過劇烈
由於秋季的人的關節活動幅度減小， 並且柔韌性減弱， 建議在秋季時候不要做太過劇烈的運動。 無氧運動和一些強度高的力量訓練容易引起身體不適。 建議在秋季以耐力性的有氧運動為主， 進行力量訓練的頻率不要太高， 強度最好為中等或偏低點的強度。

4.保證充足睡眠
俗話說“春困秋乏”， 進入秋季氣候宜人， 日照時間變短， 利用這一好時機盡可能保證睡眠充足不僅能恢復體力， 還能增加“瘦素”的分泌， 提高基礎代謝力， 讓減肥更有效果。
5.多做戶外運動
秋季天氣涼快， 空氣也好， 相比室內運動， 做戶外運動更有樂趣。 比如爬山、騎自行車、跑步等。 這些戶外有氧運動不僅能夠幫助你減少脂肪， 還能放鬆心情， 提高工作的效率。
6.晨運不宜空腹
運動需要消耗能量， 而早上醒來， 人體儲存的能量不多， 並不能滿足運動的熱量消耗。 如果不及時進食， 空腹運動， 運動時間長的話， 會造成肝糖原貯備不足， 血糖大量消耗， 導致低血糖， 可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。
7.運動後要控制飲食
運動消耗能量會使得人在運動過後感覺饑餓， 這時如果沒能克制住而大量進食， 就會白費了所有的努力。 但如果實在想吃東西， 可以吃一些水果或蔬菜。