秋季慢跑減肥？4要點你不得不知

秋季天氣慢慢轉冷， 爆出性的無氧運動輕易引起身體不適， 甚至造成運動損害， 所以， 健身時一定要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。 慢跑強度不大而且熱量消耗多， 是一種適合秋天進行的運動。 但是畢竟秋季運動狀態不如夏季， 在進行慢跑減肥時要注意一些要點。

1.慢跑前要做好準備
， 熱身運動是跑前也是跑前的必須準備。 熱身運動可以先從緩慢的步行開始， 然後做伸展運動， 接下來稍微加速做些高抬腿等跳躍運動。 做伸展運動時， 可根據自己的情況有著重地伸展小腿、膝蓋、股關節、肩關節等等。 不過， 無論是做哪項準備運動都要注意不要練習過度， 以免拉傷筋骨。
2.要注意保暖
運動時候身體會發熱， 因此一些人就會穿得比較涼爽出門。 但秋天天氣涼爽， 在運動出汗後吹風， 容易著涼感冒。 建議出門時先穿兩件衣服， 在熱的時候可以脫去外套， 在跑步結束後再穿上外套以免受寒。

3.注意呼吸
天冷跑步人們容易感覺呼吸困難。 在跑步過程中要注意調整呼吸， 用鼻子和嘴配合呼吸， 緩解呼吸肌的壓力， 口不能張得太大， 最好是微微張開， 輕咬牙， 讓空氣從牙縫中進出。 呼吸時， 要注意做到均勻而又有節奏， 呼氣要短促有力， 吸氣要緩慢均勻， 有適當深度。
4.選擇最佳跑步時間
一般來說， 在不同的時間跑步減肥的效果相當， 但是就跑步的安全性而言， 傍晚時候是跑步的最佳時間。 早晨時候體溫較低， 人們身體還沒完全蘇醒過來。 在下午時候， 體溫升到最高， 肌肉溫暖、體力充沛、心率平穩、血壓較低， 更有利於運動。