運動反而不瘦？這3個原因你不得不知

運動一直是公認的最健康減肥方式之一， 但現實生活中， 很多人即使每天花幾個小時運動也沒有取得明顯效果， 有的甚至反而增重了。 1 運動後存在補償心理
有些人運動後往往會吃得更多， 總覺得“我都運動了， 不能虧待自己”。 美國亞利桑那州立大學最新研究證明， 人在運動後很容易產生獎勵自己完成運動量的補償心理。 而且， 運動後新陳代謝加快， 胃口大開會吃得更多。
事實上， 想要瘦身， 最好採用運動與適當節食相結合的方式， 從而實現熱量負平衡。 通過運動增加能量消耗的同時， 適當減少能量攝入。
可將每天攝入的總熱量降到原來的80%左右， 也就是我們常說的吃八分飽， 在總能量攝入減少的基礎上， 保證一日三餐規律， 飲食結構多樣， 從而確保人體正常代謝， 達到健康減肥的目的。
2 運動計畫一成不變
美國佛羅里達州坦帕大學研究人員發現， 長時間做低強度有氧運動， 例如每天在跑步機上勻速跑45分鐘， 最初可能很有效， 但幾周後就很難減輕體重。 這是因為， 當從事某項運動6~8周後， 人體就能逐漸適應這一運動強度， 原來的運動負荷對機體的刺激就不明顯了。 因此， 運動強度和時間不能一成不變， 要隨著運動能力的增強， 及時調整運動負荷。
減肥以較長時間的有氧運動為主， 可選擇慢跑、舞蹈、游泳等。 在此基礎上， 最好每週有2~3次的力量訓練以增加肌肉， 提高基礎代謝率， 這樣能更好地取得減肥效果。 另外， 高強度間歇練習， 跑走結合等鍛煉方式也有較好的效果。
3 壓力過大
運動是釋放壓力的最好方式， 但運動安排不當， 比如訓練目標過高， 難以堅持或完成時， 會給人帶來較大的心理壓力。
正常情況下， 人體內分泌的應激激素皮質醇能很好地抵抗壓力， 當人壓力過大時， 皮質醇的負面效應開始顯現， 血糖升高、食欲增加、體重上升、極度疲勞。
因此， 如果想減肥， 應改善睡眠、放鬆身心、擺正心態， 以輕鬆的狀態鍛煉身體， 而不是將運動當作任務。