5個減肥微動作 懶人專屬

到了秋季， 人們易犯“秋乏”， 能坐就不站， 能躺就不坐。 懶細胞遍佈全身， 人們提不起積極性去參加運動。 如此不愛動， 如何減肥好？對於懶人而言， 要想運動減肥一些生活上的微動作最適合不過。

1.坐下時提起腳跟
對於上班族來說， 一天的大部分時間都是在椅子上度過的。 久坐不起會令腹部、臀部和腿部肥胖。 每坐下40~60分鐘起身走動一下， 有助血液迴圈， 避免肥胖。 除了經常走動， 坐下時提起腳跟也能有助減肥。 提起腳跟動作雖小， 但是可以提拉小腿線條。
具體做法：
提腳跟
兩腳自然擺放， 提起腳跟， 然後放下， 如此迴圈多次。
2.走路時跨大步伐
眾所周知， 走路是一種簡單健康的減肥方式。 但是平時太過悠哉的走路方式的減肥效果微乎其微。 要想達到更好的減肥效果， 走路時可以加大步伐並且加快走路速度。
具體做法：
腰背挺直， 手臂大幅度擺動， 兩腿跨開， 步伐加大， 步速加快。

3.起床時伸個懶腰
起床時用不著急著下床， 每天允許自己“賴床”幾分鐘， 做做伸懶腰動作。 伸懶腰運動可以調整姿勢， 防止支撐內臟的肌肉衰退， 預防內臟下垂， 能夠防止暴食。 並且伸懶腰能夠活動筋骨， 加快血液迴圈， 促進代謝， 還能把更多含氧的血液供給大腦， 令人清醒舒適 。 但是伸懶腰運動不能替代全身運動， 要想有效減肥， 要結合多種運動， 如游泳、跑步、騎車等有氧運動， 以及一些無氧運動。
具體做法：
呼吸
雙手儘量向上伸展， 臉向上看， 背儘量向後彎曲伸展。 集中精神進行腹式呼吸：“吸氣、吐氣”， 重複兩次， 每次15秒。 然後換呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。 “吸氣、吐氣”， 做兩次， 一次15秒。
4.站立收腹呼吸
站立消耗熱量要比坐著消耗的熱量多3~5倍， 比躺著消耗的熱量多10餘倍。 國際著名醫生麥克·盧斯摩爾曾指出， 倘若每天能夠堅持簡單站立3個小時， 每週5天， 一年下來其健身效果相當於跑了10次馬拉松。 彎腰駝背的站姿會令腰椎受壓， 長期下去容易出現腰椎疼痛情況。 挺直腰背站立並採取腹式呼吸方法不僅能讓一個人顯得更有精氣神， 而且能幫助減掉小肚子， 促進臟器經絡氣血活動， 達到排毒功效。

具體做法：
腹式呼吸
站立， 兩手自然下垂， 用鼻子吸氣， 緩慢而深長， 腹部慢慢鼓起然後嘴巴要閉緊了， 肺部不動， 全身要放鬆。 呼氣時， 最大限度地向內收縮腹部， 胸部保持不動。 氣流從嘴裡長長的呼出來。
5.睡前拉伸運動
簡單的拉伸運動能夠增強肌肉的彈性， 讓肌肉更有線條感。 在睡前做一些簡單的拉伸運動還能有助睡眠。 拉伸運動有很多， 這裡小編推薦一個腿部拉伸的小動作。
具體做法：
右側臥， 用右手支撐頭部， 左手拉緊左腳踝， 向後拉伸左大腿至最大限度並堅持10秒鐘， 左右各重複3組。
以上微小的動作並不費力， 只要堅持， 你能夠收穫意想不到的效果。 但是， 要瘦成一道閃電並非易事， 單憑這些動作是不夠的。 除了堅持基本有氧運動外， 還要節制飲食。 懶歸懶， 嘴巴還是得管好！