跳繩能促進血液迴圈， 保護心臟， 提高肺活量；還可增進青少年發育， 強身健體， 開發智力， 有益身心健康。 清晨起床睡眼惺忪， 若先跳跳繩， 可使頭腦清醒， 精力充沛；晚上跳繩， 則會讓你睡個好覺。 跳繩還有減肥的功效， 據研究， 肥胖的人在飯前跳繩可以降低食欲。 長期堅持跳繩能訓練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力， 還能培養準確性、靈活性、協調性。
跳繩是一項適宜大眾的健身運動， 簡介易學， 省時價廉， 幾乎人人都會。 跳繩有益身心， 持續跳繩10分鐘， 與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾， 可謂一種耗時少、耗能大的力量訓練。
怎樣跳繩最減肥？
1、跳繩帶跑運動
瘦身部位：臂部， 臀部， 股部， 腿部
身體直立， 雙腳分開與肩同寬， 雙手各握繩子一埠， 起跳時左腿保持正常跳躍姿勢， 右腳往後抬升， 直至右腳趾抬致臀部高度， 再次起跳時更換雙腿運動， 左腳趾抬致臀部高度。 重複6次雙腿交替運動， 持續該運動1分鐘。
2、單腿跳
保持跑步的動作， 單腿輪流跳過繩子。 練熟後儘量快速地跳， 這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。
雙腳併攏跳過繩子後， 在掄繩子的同時一條腿向一側張開。 繩子即將回到前方的時候， 雙腳再併攏跳過。 然後換腿重複相同的動作。
跳繩跳多久可以減肥？
跳繩時間長短因人而異。 如果是連續節奏跳繩， 最好不要超過10分鐘， 否則心臟會不堪重負。 如果是跳一會歇一會的話， 每次以30分鐘為宜。 具體運動量根據個人體力以及需要量而定。
跳繩減肥注意事項
跳繩是一種運動量較大的戶外活動， 練習前一定要做好身體各部位的準備活動， 特別是足踝、手腕和肩關節、肘關節一定要活動開。
擔心跳繩變成肌肉腿？在運動後進行適當的拉伸和按摩， 就完全不必擔心這樣的問題， 而且腿部的線條會變得更加漂亮。 由於腿部長時間保持在緊張的狀態， 所以我們在運動結束之後可以配合乳液或者精油對腿部進行按摩， 這樣既能避免肌肉酸痛又能雕塑腿型。
