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減秋膘:最適合秋季的4種慢運動

慢運動是慢生活內容之一, 由慢速度、慢動作組合而成。 慢運動屬於有氧運動, 不僅能消耗熱量, 還能增強心肺功能。 那慢運動有哪些呢?下面小編推薦幾種最適合秋天做的慢運動。

慢運動由慢速度和慢動作組成。 在瞬息萬變的時代, 快節奏、高壓力的生活節奏下, 慢運動成為了慢生活的一種風尚。 而現在正值秋日, 天氣漸涼, 人體代謝緩慢, 人們的運動能力受到一定的阻礙, 並不適宜做爆發性強的無氧運動。 有氧的慢運動消耗一定熱量同時鍛煉心肺功能, 並且不會讓人覺得太過疲憊, 最適合秋天進行了。 下面小編推薦幾種最適合秋季進行的, 趕緊來看看吧!
1.瑜伽
瑜伽動作很慢, 講究的也多, 其中最為講究的就是呼吸。 通過動作與呼吸的配合, 瑜伽能夠調理人的氣息, 讓人平靜, 還能夠提高身體柔韌性。 瑜伽包括了很多的體位, 不同的體位對身體的各個部位進行鍛煉,
增加了身體熱量消耗, 不僅可以減少皮下脂肪, 而且可以按摩身體各個腺體, 起到啟動腺體功能的作用, 有益身體各個器官, 身體的消化吸收排泄的功能正常了, 體重也就逐漸降低了。 剛學做瑜伽不能心急, 要循序漸進從基本動作做起, 再嘗試挑戰高難度動作。

2.慢跑
慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”, 能夠消耗大量的熱量, 有助燃燒脂肪減肥。 慢跑運動量不大, 但是每次跑前都應該做好熱身運動。 跑步過程中調整呼吸, 利用口鼻呼吸的方式。 跑後要做拉伸運動, 放鬆肌肉。 每次堅持30分鐘以上, 一周做5次左右。
3.太極
太極拳運動包含著東方哲理, 動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。 它使意識、呼吸、運動三者密切結合, 從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的, 對一些慢性疾病的調養很有效果。
4.普拉提
普拉提與瑜伽極其相似, 相比瑜伽, 普拉提結合了更多的伸展運動, 運動頻率更快, 練習時需要抵抗更多的身體阻力,
普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。 做30分鐘的普拉提, 燃燒的熱量高達300卡路里。
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