不要認為跑步不受場地限制、執行成本低就隨便參與這項運動。 我們不要求你投入重金購買專業的運動產品， 但起碼正規的慢跑鞋、運動BRA和休閒服是應該的。 非常不鼓勵下班後就直接一身通勤裝地進行運動， 時裝鞋會對你的腳部造成傷害；一般文胸也無法良好的透氣排汗；正裝更是會讓你身體不能自如的舒展。 跑步前準備好像樣的裝備這很重要。
你需要關注資料
想要減脂就需要利用到儲存的能量， 通常來說運動的前20分鐘身體會先利用糖原， 當其消耗完畢， 才會開始消耗脂肪。 因此， 你需要保證每次的跑步時間在30分鐘以上，
試試晨間空腹運動
如果你沒有血糖低的問題， 可以試試起床後直接空腹慢跑半小時。 早晨在未進食的情況下， 身體可以很快消耗完糖原繼而進入瓦解脂肪的階段， 這種情況下體脂的消耗率都會大大地提高。 沒有這一習慣的可以先從每日慢跑15分鐘開始， 逐步適應再增加強度， 相信你會很快收穫到滿意的減脂效果。
不要永遠只是勻速地奔跑， 給身體更多的刺激和變化有利於代謝更多的脂肪。 例如， 你先可以進行一個20-50米全速衝刺， 以最快的速度完成， 然後進行1-2分鐘的競走， 接著再開始低速的慢跑。 類似這樣的設計多進行幾個來回， 能大大加速瓦解脂肪的進程。
注意身體發力狀況
不管是跑步還是步行， 腿部的運動情況和你的腿型息息相關， 想讓雙腿筆直修長， 跑步時不要小腿發力， 把運動的重心放在臀部和大腿，
補水不僅是美容的重點
要知道脂肪的燃燒離不來水分的參與， 保證一定水分的攝入可以讓你的減脂計畫進行順利。 除了每日必備的8杯水， 在健身房也可以隨時準備著水杯， 為身體補充水分。
Q：跑步會讓小腿變粗嘛？
A：不會， 首先女性沒有足夠的荷爾蒙輕易地讓肌肉生長， 其次腿部的肌肉遠比你想像中的還要難以成型， 跑步過後小腿會出現短暫的腫脹， 適度的拉伸、按摩即可以緩解。
Q：跑步時需要飲用功能飲料嘛？
A：不需要， 小強度為瓦解脂肪進行的跑步不會讓身體過量負荷， 功能飲料中含有的電解質及糖分反而成為一種負擔， 讓減肥效果打折扣。
Q：晚飯後不能運動， 所以跑步只能白天？
A：並不絕對， 不管是晚飯還是午飯， 進食後身體都不應該立即運動， 以免給內臟帶來傷害。 但飯後半小時到一小時中等強度的運動是沒有問題的， 如果有不適立刻停止休息就可以。 如果有不適立刻停止休息就可以。
