研究發現, 在戶外行走或奔跑比你在跑步機上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。 在戶外, 相對崎嶇的路面會產生更大的摩擦力;受自然風的影響, 運動的身體會受到更大的阻力;另外, 上坡、下坡的變換也使得戶外運動能夠不停地變換節奏。 因此無論是跑步、騎腳踏車還是輪滑, 練習者在戶外運動會受到更大的阻力, 身體本身需要消耗更多的熱量。 比起在跑步機上鍛鍊, 戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。 另外, 新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣, 也能幫助練習者堅持更長時間。
2、重視熱身運動
很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身, 覺得可以節省時間。 但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻,
任何的運動都會消耗熱量, 但是要真正達到減肥的效果的話, 你至少需要12分鐘(熱身運動不算)的運動。 花時間建立一個訓練效果, 從而提高身體的運氧能力, 並產生更多的脂肪燃燒的酶, 如脂肪酶, 所以你可以在運動的時候燃燒更多的熱量, 並且做其他事情的時候也更有活力。
4、短時間高強度運動消耗的熱量更多
短時高強度運動是一種伴隨適度反彈的運動方法, 但是在同等時間內, 短時間、高強度鍛煉所燃燒的熱量能達到長時間柔和鍛煉的1.5~2倍, 甚至鍛煉之後還能繼續燃燒75~125 卡的熱量。 短時高強度運動的運動中加強了你的肌肉鍛煉,
在不列顛哥倫比亞省維多利亞大學的研究人員發現,
6、選擇較重的啞鈴
使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話, 現在舉20磅的啞鈴5次), 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質, 所以你的身體必須使用更多的能量來恢復, 這樣體內的熱量消耗就更大了。 華盛頓大學聖路易斯醫學院的研究人員發現, 舉重物為3至6次的人, 他們的睡眠期間的代謝率的燃燒卡路里達到8%。 這足以在一年內讓你減少體重約5磅, 即使你別的什麼也不做。
7、儘量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。
7、儘量讓你的身體多活動
如果多350卡路里的熱量,你每年就可以減少35磅的體重。每天燃燒多350卡路里,只需要你打電話的時候站起來聽電話,來回踱步,而不是整個人坐在椅子上;不要花太多的時間在電腦旁,多站起來走走;如果是短路途的話就用步行去取代其他的交通工具。