運動塑形減肥 先弄清楚7件事

有別于男生， 女生的生理結構比較特殊， 所以在健身這件事上， 有些細節問題就要格外注意。 很顯然， 除了執行科學的飲食控制計畫之外， 運動是減脂塑形的最捷徑， 但作為女生的你， 在決定進到健身房之前， 一定要弄清楚下面這7件事。 哪種有氧運動器械最能減肥？
有氧運動器械有很多， 比如跑步機、橢圓儀、樓梯機、划船機等， 可能你要問， 如果要通過有氧運動器械減肥， 練哪種可以瘦的最快呢？其實， 既然練這些器械都屬於有氧運動的範疇， 那每種器械運動就不會存在太大的熱量消耗差異， 如果你真的想減肥， 就要遵循有氧運動的最基本原則， 比如控制心率， 並且保證運動時間至少在30分鐘以上。
女生可以喝蛋白粉嗎？
很多男生在力量訓練的時期都會喝蛋白粉， 那麼這種營養補充劑女生可以喝嗎？當然！蛋白粉中的主要成分是乳清蛋白， 原料一般都是牛奶等高蛋白食品， 非常安全， 而且適當補充有利於增加肌肉密度， 提升運動過程中的燃脂效果， 促進整體的新陳代謝水準提升。
練器械會不會讓肌肉變得特別發達？
適合女生練的器械通常都屬於有氧運動器械， 或是有氧與無氧相結合的器械， 其目的主要是為了減脂， 在一定程度上增加肌肉密度， 並不會讓肌肉纖維大量增生， 所以不用擔心肌肉變發達的問題。 生理期可以健身嗎？
在身體條件允許的情況下， 生理期是可以堅持運動的， 而如果你運動的目的是增肌塑形， 那在這個時期會取得更好的效果， 原因在於， 生理期時身體的雌激素水準較低， 而雄性激素水準達到了最高峰， 運動之後更利於肌纖維生長， 會讓你的身上鬆弛的部位比如手臂， 大腿變得更加緊實。
跑步會不會讓小腿變粗？
有氧慢跑只會消耗脂肪， 拉伸肌肉， 並不會促進肌纖維大量生長， 並且女生體內的雄性激素水準有限， 肌肉變粗也是不太容易實現的事， 如果在某個時期你真的發現自己的小腿變粗了， 而這段時間也沒有進行力量訓練， 那大可不用太過擔心， 這只是肌肉暫時性充血的表現， 過一段時間就會消失。
有沒有瘦局部的好辦法？
所謂變瘦就是一個減脂的過程， 但很可惜， 減脂並不能局部化， 要通過全身有氧運動來實現， 不過與此同時你可以進行一些力量訓練來輔助局部減脂， 比如舉啞鈴、徒手深蹲等。
什麼時候健身最好？
運動通常不受具體時間的限制， 只要有空就可以練起來， 不過， 如果能把鍛煉放在早上起來效果會更好， 它可以幫你開啟一天的新陳代謝加速模式， 另外， 不建議在睡前兩小時內進行劇烈運動， 以免肌肉興奮長時間維持影響睡眠品質。