別天真了 大汗淋漓不一定就能瘦

有的人認為出汗就能減肥， 為了快速瘦下來=便堅持長時間跑步， 勢必要讓自己大汗淋漓， 衣服濕透。 然而， 跑步出汗不一定就能減肥， 還可能引起引起身體健康問題。

跑步出汗減肥或有一定效果
運動出汗能夠加快人體的體液迴圈和代謝過程， 將體內堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出， 還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這一系統暢通， 還能控制血壓、促進消化、防止骨質疏鬆， 最最重要的是能讓你瘦下來。 科學證明， 當人體運動並達到一定強度時， 脂肪便會燃燒轉化成熱量， 通過汗液排出體外。 因此， 運動流汗散發熱量而促進脂肪更多的燃燒， 從而達到減肥的效果。 通過運動流汗減肥沒有副作用， 是理想的減肥方法。
看到這裡， 一些平時跑步大汗淋漓的妹子心裡開始竊喜了， 以為自己出汗了就一定能減肥。 但事實並非如此。 跑步出汗對減肥有一定的作用， 但是出汗與減肥之間並非必然的因果關係。 跑步時出汗過多有可能是疾病原因。 如果患風濕病、結核病時出汗就很多， 腦炎後遺症經常伴有出汗， 如果出現這種情況， 就要及時到醫院進行相關的檢查。

出汗越多並不代表減肥效果越好
汗液的排出， 有調節體溫的作用， 同時也排出部分代謝廢物。 正常情況下， 發汗是一種反射活動， 汗腺的分泌可由溫熱性刺激或精神緊張引起。 當熱引起血管擴張時， 血液中的水將熱量傳遞至皮膚表面， 然後隨汗水蒸發， 將熱傳到周圍環境中， 在高溫環境下， 人體的出汗量可高達每天8-12升。 正常出汗對人體健康有利， 但是出汗過多， 就可能導致人體脫水， 從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。 另外， 出汗的過程主要是把體內的多餘熱量散發出去， 大量的出汗導致人體處於失水狀態， 只能暫時減輕體重， 真正減肥應是減少脂肪， 每天進行適當的運動， 消耗一定的熱量， 這樣才能達到有效減肥。
跑步出汗後的注意事項
1.跑完步， 人體鹽分會隨著汗液排除， 這時你需要多補充點鹽分， 不然容易暈倒。
2.夏季跑步可能會出現汗流不止情況， 雖然身上黏糊糊並不好受， 但是千萬不要立馬就沖涼。 這樣不僅會使得身體散熱困難， 還會加重心臟的負擔。
3.跑步後， 身體會發熱， 這時要避免貪涼喝冷飲。
4.出汗過多， 衣服會濕透， 為避免著涼， 要脫掉濕了的衣服， 擦拭身體的汗液換衣服。

Tips
1.跑前熱身跑後放鬆
運動前要熱身， 做完緩和運動後， 可減輕運動後的肌肉酸痛， 建議在運動後不要立即坐下， 要坐5-10分鐘的緩和動作。
2.跑步前後吃些東西
運動前吃些有助燃燒的食物， 在運動後吃些加速修復肌肉的食物， 在運動後半小時可以吃澱粉和蛋白質類的食物， 如此有助於加強運動後的瘦身效果。
3.控制心率
4.跑步姿勢要正確
慢跑時兩腳交替太高， 活動髖關節， 太高速度， 讓膝蓋盡可能觸及上腹部， 手臂前後擺動即可。 跑步的時候前腳掌先著地， 然後過渡到全腳掌著地。