簡單4動作 甩掉身體重災區脂肪

無論男女， 減肥重災區通常是臀部、大腿和腹部——這些部位在生物學上都傾向於保留脂肪。 很多人無論怎麼鍛煉， 臀腿的肥肉依然一捏一大把， 夏天穿短裝， 大象腿想藏也藏不住， 真是愁死人！如何去掉重災區“軟塌塌”的脂肪呢？減肥小編傾情為你推薦四大“魔鬼特訓”運動， 速速來get大招吧~

運動1 對角線側踢
四肢先趴地， 右手肘著地， 左手撐起
左腿懸空呈一定角度向後向上踢
保持這個動作兩秒再收回。
做10~20次換另一條腿。
要點：在運動中通過腳跟的旋轉積蓄能量， 從臀部到腳跟延伸腿部線條， 並擠壓上臀部。 並保持核心的繃緊。
運動2 屈膝畫圓
側躺下， 一個胳膊肘著地， 支撐頭部， 另一隻手扶地， 保持穩定
雙膝並在一起， 彎曲90度， 抬起上面的腿， 用腿在半空中畫圓
做10~20次換另一條腿。
要點：整個過程中身體腰腹核心緊繃， 注意保持骨盆的穩定 ， 動作稍緩。

運動3 坐姿提臀
雙手持啞鈴(或U形管， 乃至礦泉水瓶等重物)， 雙腿併攏站立
膝蓋彎曲， 下蹲， 把持好像坐在椅子上
然後抬起右腳跟， 重心放在左腳上， 向上提臀再放下
做10~20次換另一條腿。
要點：在提臀時把身體重量放在腳跟。 同時收緊腹部， 胸腔打開， 然後在動作不變形的情況下， 讓身體儘量向下。
運動4 下蹲搖擺
雙手持啞鈴(或順手的重物)， 雙腳平行分開站立
左膝彎曲， 重心放在左腿上， 右腿伸直
然後把重心向右推， 彎曲右膝， 伸直左腿

在一分鐘內繼續左右交換位置
要點：背部展開， 腹肌收緊， 俯身向前， 雙眼視線看向前方。 以上四種動作是一個有機整體：
做完一種動作， 休息30秒(用手機自帶倒計時軟體計時)繼續做下一種動作。
四種動作分別做完， 算是完成一組， 至少連做3組， 組間最多休息5分鐘， 儘量控制在3分鐘以內。
上述動作多多益善， 真想減大腿腹部的就趕緊收藏， 然後每週至少準備三天時間來做。
接下來， 就要看你的毅力了堅持才有成效
順便一提， 動享小編雖然不贊成節食， 但也反對無節制的多吃。 夏天， 那些高糖分的飲料不要喝太多， 最好選用無糖的烏龍茶或菊花茶。 至於霜淇淋， 解解饞就得了， 別多吃。 最後祝各位看官， 早日甩掉重災區， 美美的。