想運動減肥？別誤信了這些謠言

一說減肥， 大家都能想到需要多做運動。 但對於運動減肥的認識， 很多人還存在不足， 容易被流傳的一些關於運動減肥的謠言所誤導。 下面小編就來起底六大常見的運動減肥謠言。

1.流汗越多運動越有效
用出汗量來衡量運動減肥效果是一種非常不科學的做法。 排汗帶走熱量同時帶走了身體的大量水分和一些電解質。 出汗前後反映出來的體重差， 主要是因為身體失去大量水分。 運動減肥的效果不以出汗多少作參考， 主要看在運動過程中脂肪轉化為熱量的程度。 在運動過程中， 消耗越多脂肪供能燃脂效果越好， 而不是出汗越多就效果越好。
2.跑步小腿會變粗
正常情況下， 跑步會消耗脂肪， 鍛煉腿部， 讓腿部更有線條感， 而不會讓腿變粗。 那為什麼一些人會感覺自己跑步跑久了腿卻變粗呢？這主要有三方面原因。 第一， 你的腿並沒有變粗， 只是跑步時小腿充血， 讓你感覺自己腿粗了；第二， 跑步方法不對；第三， 你的腿本身可能是肌肉型， 跑步速度過快讓你腿部肌肉增多， 看起來顯粗。

3.力量訓練不減肥
很多人以為做力量訓練只能鍛煉肌肉， 並不能減肥。 這樣的理解有失偏頗。 首先， 練肌肉其實也是減肥的一個重要內容。 肌肉量增加了， 代謝才會上去， 才會消耗更多熱量減肥。 其次， 力量訓練也是可以燃脂的。 一方面， 中低強度的力量訓練以脂肪供能為主， 能夠燃燒大量脂肪， 降低體脂率。 另一方面， 力量訓練能夠鍛煉肌肉和骨骼， 增加人體的瘦體重， 降低體內的脂肪， 達到理想的減肥效果。
4.有氧運動必須堅持30分鐘以上才能減肥
如果堅持中等強度的有氧運動， 一般要開始運動後的30分鐘才會消耗更多脂肪供能。 但這只是一般情況， 真正減肥的效果不應該以時間為准。 如果你在進行有氧運動之前先進行了十幾分鐘的無氧運動， 然後再做有氧運動， 這樣子做有氧運動時身體就會更快進入增加脂肪消耗的階段， 可能不需要30分鐘的時間就能達到很好的減肥效果。

5.做局部運動想瘦哪裡就瘦哪裡
只要做局部運動想瘦哪裡就瘦哪裡？別傻了。 只做局部運動的減肥效果並不明顯。 所有的局部減肥運動都應該建立在全身基本運動基礎上起效果。 人的脂肪是全身性分佈的， 運動消耗的也是全身的脂肪， 而非單單消耗某一個部位的脂肪。 但是局部運動能夠鍛煉某些部位的肌肉， 讓人更健美。 因而， 局部運動也是很有必要性的。
6.女性做力量訓練會變肌肉女
女性練肌肉？聽到這話， 相信不少人腦補的畫面都是肌肉女。 但事實是， 女性要變成肌肉女並非易事， 這主要是因為女性體內缺乏促進肌肉增長的激素——睾酮。 男性體內的這種激素天生比女性要高很多， 因此， 女性要練出大塊肌肉要比男性難得多。