健身房減肥 這幾招超燃脂

雖說很多人都會去健身房減肥， 可是卻不一定會知道自己該做些什麼運動項目， 並沒有什麼針對性的運動訓練。 今天， 就給大家推薦幾個健身房的運動專案， 針對不同人群的最佳方案， 大家不妨一試！

動感單車， 讓下半身更有型
動感單車， 有“脂肪燃燒彈”之稱， 在消耗熱量方面， 絕對是第一。 動感單車一堂課可以消耗600卡甚至900卡的熱量， “相當於兩個漢堡包的熱量”。 對於塑造下肢線條有明顯效果。
適合人群：有一定運動基礎， 肌肉力量和耐力都達到一定程度的人。
提醒：膝關節有傷、體型過大、體重過重的人慎騎單車。 而且騎車對於男士來說， 敏感部位壓力大， 不可過久， 以免前列腺壓力過大出現問題。
杠鈴操， 女生運動豐胸
杠鈴操是杠鈴和健身操組合的一種運動。 可以快速提高肌肉的耐力和力量， 雕塑身體線條。
在杠鈴操中， 有2.5公斤、5公斤、10公斤等多個級別的杠鈴片可選擇。 “在目前的操類運動中， 杠鈴操是塑形效果最好的”。 現代女性更青睞杠鈴操， 因為它有很好的豐胸效果。
適合人群：畢竟杠鈴操有一定的負重練習， 而且核心區受力大， 沒有一定的力量與平衡感， 容易受傷。
提醒：腰椎有問題的不建議練習杠鈴操。

踏板操， S形女人美體
踏板操是把體能測試中的臺階練習與健美操的步伐練習組合的動作， 屬於長時間的小重量抗阻肌肉練習。 重點塑造腿部和臀部線條。
適合人群：蘿蔔形、蘋果形身材的女性特別適合。
提醒：下肢關節包括膝關節、踝關節有問題的人要慎重練習踏板操。
瑜伽， 按摩內臟調養身心
風靡全球的瑜伽運動擁有無數忠實粉絲， 圍繞脊柱的大量練習尤其適合被各種頸椎、腰椎、脊椎病困擾的辦公室一族。
而且， 每天練習瑜伽就像做了一個由內臟、腺體到肌肉、骨骼甚至大腦的全身休閒按摩。
適合人群：老少皆宜， 尤其適合脊椎問題高發的辦公室一族。
提醒：瑜伽動作要相當精准， 練習過程中要相當專注， 一定要配合呼吸。 身體的伸展一定要在自己能力範圍內， 以免拉傷。

健身房減肥 3招加速燃脂效率
善用手柄助力， 使用手柄去運動， 去推動和回拉把手不只是讓你更容易訓練， 而是能燃燒更多的卡路里， 同時提高你的心臟跳動速度。
通過使用手柄， 可以對肌肉施加更大的作用力， 產生更大的熱能消耗。 提醒你隨時注意自己的運動姿勢與步伐， 只有達到標準的動作， 你的運動才會更有效。
將你的身體推進到極致狀態， 也可以説明肌肉線條變得更加優美。
利用平板墊鍛煉力量與平衡
在平板墊上的運動可以鍛煉你的上臂肌肉， 説明加快上半身燃脂速度， 同時也能讓你的手臂更有力量。 對女性來說， 這種運動要比單純的使用啞鈴， 效果更好。
健身球、單腿站立、PLANK運動都可以針對改善你身體的穩定性， 讓你的肌肉更緊實。
以上運動不一定非要在健身房才能完成， 如果你家中有足夠的地方， 那麼每天在家堅持做半個小時也會有不錯的效果。
在平板墊上做不同的動作可以同時鍛煉到身體的各個部分， 同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。 同時你也可以結合啞鈴來做力量訓練，達到事半功倍的效果。