1.尋找夥伴
“好東西要跟好朋友分享”，
運動當然也不例外。
計畫要將運動養成習慣的你，
最好找個伴一塊運動。
因為有1個一起運動的夥伴，
會在運動的過程中製造很多樂趣。
重要的是，
有人陪你一起運動還可以激發你的運動潛能。
因為當你看到夥伴那麼勤勞、準時地出現在健身房時，
你一定會想：“如果她做得到，
那我也做得到！”
2.運動地點越近越好
運動時間很難排出來時，
最好的方法是調整運動地點來配合運動時間，
因為人總是喜歡比較便利的運動。
例如：你選擇在早晨做運動，
最好選擇距離家較近的地方，
像是公園或是學校；若習慣在晚上運動，
可選擇離辦公室較近的地點，
像是健身房或是韻律教室。
3.走向戶外
多接近陽光、讓太陽曬曬，
所以如果你是夜貓族， 要趁著頭腦清醒時， 趕快到巷口或至少到窗戶外看看太陽；如果你是都會族， 增加到室外走動的機會， 如：不要請別人幫你買便當， 自己跑1趟吧！
4.選對時間做運動
如果你討厭早起或自知無法早起，
就別把鬧鐘設定在淩晨5點鐘，
然後在它響了之後，
又按下去繼續睡覺。
最好設定1個符合自己作息與喜好的運動習慣，
例如：不習慣早起，
就先從早上7點開始；如果你不喜歡被太陽曬，
那就選擇在黃昏下班後到健身房報到吧！
最佳的運動減肥時間
1.早晨活力期 AM6:00-AM10:00
早上時的人體體溫最低，
同時肌肉也最僵硬，
此時你的心臟與血液必需要花最大的力氣才能將氧氣運送到肌肉。
因此，
運動前早上的暖身運動很重要，
可先做5-10分鐘的慢跑或是伸展運動，
再接著做較高衝擊性的運動，
如：網球、慢跑；或是延展性較高的運動，
如：瑜珈或皮拉提斯。
專家指出，
在早晨7點到9點間運動的人，
但晨間運動是很有行動力的人才能做到， 因為人都有偷懶的習性， 要從溫暖的被窩爬起來真是一件痛苦的事情。 所以想要培養晨間運動習慣的你， 除了動力還要有毅力喔！
2.中午動力期 AM11:00-PM2:00
此時體溫還在不斷升高，
而在身體越溫暖時，
肌肉的協調度與伸展性就會越佳，
很快就能適應運動的節奏了。
但別以為身體很熱，
就可以跳過暖身運動！
不可以直接跳過暖身運動來增加主運動的時間，
如果沒有暖身運動，
很容易受到運動傷害。
午間運動要與中餐的前後1小時錯開，
而且在中餐以輕食為佳，
像是蘇打餅乾、優酪或是份量較少的便當。
來不及早上動一動的人，
就請利用中午時間吧！運動強度以溫和為佳，
譬如，
瑜珈、健走、太極或低衝擊有氧，
儘量避免太累人的處方。
這樣可以提升身體的敏銳度，
同時還可以避免下午疲勞，
讓你會有效率、更有活力地投入工作！
3.晚間巔峰期 PM4:00-PM9:00
人體體溫在黃昏4點到8點時最高，
選擇此時運動，是最少發生運動傷害的時機。
一定要在此時做肌力訓練！因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔！
專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人，後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。
晚上運動儘量避開晚餐前後1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質。
掌握以上四個運動減肥小常識，讓你有效運動減肥，還等什麼，趕緊動起來吧！
一定要在此時做肌力訓練！因為此時是肌肉最快速成長的時間，同時心肺運轉也會在此時達到高點，可以有效加快基礎代謝率。只要不在睡前3小時運動，就不用擔心晚上運動會影響睡眠，這可是已有專家證實過的喔！
專家發現早上8點與黃昏4點做運動的人，後者比前者多9%的持久力。所以習慣晚上做運動的人，不但運動的時間較長，同時也增加燃燒脂肪的效率。
晚上運動儘量避開晚餐前後1小時，以免影響食物的消化與吸收。另外，也最好不要超過晚上9點做運動，否則還是有可能會影響睡眠的品質。
掌握以上四個運動減肥小常識，讓你有效運動減肥，還等什麼，趕緊動起來吧！
