有氧運動促代謝 讓你輕鬆瘦下來

有氧減肥運動是減肥朋友值得選擇的減肥方法， 有氧減肥運動會加快體內的新陳代謝， 從運動最重要的是要持之以恆， 如果不能每天做， 最少也要兩天做一次。 那麼， 常規的有氧減肥運動有那些呢？ 1.游泳運動
游泳是一種很好的全身性運動瘦身方式， 並且對提高心肺功能十分有效。 只是一些人不太會游泳， 那麼可以用在游泳池邊緣水中快走來替代， 這對提高心率效果非常好。 不過會游泳的朋友也請注意要用游泳來減肥， 不是游泳比賽， 不要追求速度， 達到心率要求就可以了， 同時還一定要注意足夠的氧量。
2.洗衣運動
洗衣服是件燃燒熱量、消除脂肪的家務活， 但是先別忙著將髒衣服倒進洗衣機。 裝滿髒衣服的洗衣袋也可以幫助你燃燒更多的熱量。 直接提起你面前的洗衣袋， 不要讓袋子碰到你的身體， 這樣提袋子的阻力最大， 重複多次這個動作， 你會感覺到你的肱二頭肌、肩膀、胸部和腹肌都得到鍛煉。 如果覺得洗衣袋重量不夠？試試沙袋吧， 沙袋對於改善體力、增加耐力的幫助更大。
3.快走運動
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好。 放開跑步機的扶手能增加8%的有氧利用率和5%的心率， 當然首先要保證平衡的前提下再放鬆扶手， 選擇有一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會兒， 轉而較低速度迴圈練習。 4.跳繩運動
跳繩簡單易學， 一小塊空地就可以鍛煉， 是非常好的有氧運動。 跳繩能在幾分鐘內提供心率和呼吸頻率， 並能在短時間內減輕體重。 職業拳擊手通常用跳繩來作為賽前的有氧減脂運動， 同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
5.單車運動
單車運動減肥也是一種很不錯的運動減肥法， 踩著單車去郊遊， 在空曠的地方來回的踩著單車散步也是一種不錯的選擇。
6.地板運動
俯臥撐和仰臥起坐永遠不過時， 不管是在家裡、電視機前、路上， 任何地方都可以進行這兩種運動。 俯臥撐可以鍛煉胸、肩膀、腹肌、三頭肌， 而仰臥起坐主要鍛煉腹肌。 每次鍛煉的時候做3次或4次俯臥撐， 每次做25至50個就會有很好的運動減肥效果。