運動是減肥過程中必不可少的一部分， 那麼平時我們應該如何減肥呢？下面小編就要介紹給大家幾個有氧運動， 幫助大家快速有效的燃燒掉身體的多餘脂肪， 那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
NO1、游泳
游泳是克服水的阻力而不是克服重力， 肌肉和關節不易受損， 能有效保護膝關節。 冷水環境下運動， 熱量消耗大， 配合節食， 屬於減肥效果顯著的運動。
適宜人群：體重嚴重超標， 增強體質的族群
運動週期：每週3~4次， 每次30~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、跆拳道
有利於減少脂肪、增加肌肉、使身體變得輕盈敏捷， 增加身體靈活性和協調性。 由於跆拳道的發力部位在於腰身， 所以瘦腰的效果最為明顯。
適宜人群：辦公室久坐人群， 想要瘦腰的MM
運動週期：每週2~3次， 每次1~2個小時
熱量消耗：約700千卡/小時
NO3、慢跑
有利於提高睡眠品質， 通過跑步， 大腦的供血、供氧量可以提升20%。 在跑步的過程中， 肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升， 同時血液中氧氣的攜帶量也會大大增加， 慢跑後身線會更緊致。
適宜人群：想瘦身， 需要緩解壓力的人
運動週期：每週3~4次， 每次40~60分鐘
熱量消耗：約650千卡/小時
a.塑形運動必不可少
塑形運動當然少不了和普拉提。
西方人一向注重身體肌肉和生理機能的訓練， 例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練， 而東方人著重呼吸和心靈集中的訓練， 如瑜珈和太極。 普拉提吸取了東西方文化， 相容了生理與心理的相關研究成果， 蕭亞軒就是這一健身方式的熱衷者。
想減少贅肉， 並且塑造完美身形的話， 請選擇普拉提。 普拉提結合了瑜伽以及伸展運動的運動， 因為其以伸展運動為主的動作比較多， 而且運動性的動作比較多， 所以有著很好的減肥效果特徵!由於運動的動作相對於瑜伽來說屬偏快類型， 所以肌肉感明顯提升，
b.改變生活方式， 將運動融入生活
如果你沒有時間鍛煉身體， 就改變一下你的生活方式， 把運動融入到生活當中。
• 經常打掃房間。
• 在商場和公園散步。
• 在去上班時把車停在遠一點的地方，
③減重塑身小技巧
a.每天記錄三圍
開始前先稱一下體重， 量一量三維， 來記錄進度。
記住肌肉比脂肪更重， 如果你的目標是增肌或是塑形， 你可能會比原來更重， 所以要把注意力放在三圍而不是體重上。
b.減肥前拍張照督促自己
在減肥前先拍一張照片來督促自己， 在減肥後再拍一張照片， 你會很有成就感的。
