攻克厚脂肪 超有效運動減肥法

眼看街上都是穿短裙熱褲的美女， 你是不是很羡慕？可是辛苦鍛煉了幾個月怎麼一點效果也沒有?該吃的美食沒有吃， 無需的運動全做了， 為什麼你的減肥高消耗低產出?難不成這就是傳說中的減肥瓶頸期?下面就跟小編一起來詳細瞭解吧！

1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量
如果可以每天消耗836KJ的運動， 並且每週堅持進行3次， 那麼就可以徹底遠離肥胖的困擾了。
活動時間短， 且熱量消耗大的游泳運動是快速減肥的最佳選擇。 同樣是游泳， 而自由泳的運動量相對會比較大， 因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量， 快來試一下吧!
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈
以感覺微微冒汗的速度， 堅持每天行走1萬步， 就能消耗掉836KJ的熱量， 1個月後就可以減重1kg， 效果顯著。
換算成時間， 也就是說相當於每天只需要行走2個小時就可以達到瘦身效果， 你還可以用稍快于平時的速度， 行走4公里的距離。 而在像臺階， 等有坡度的地方行走會更為有效。

3、做拉伸運動一次堅持七秒效果最好
在做拉伸運動時， 一定要注意選擇適合自己的運動量。 一般情況下， 一套動作堅持7秒鐘左右效果最佳。 如果選擇拉伸運動減肥， 中途不能放棄， 不然會造成適得其反的效果， 因此一定要堅持住啊!
4、慢跑20分鐘以上就可達到減肥效果!
有氧運動可以充分燃燒體內的脂肪， 並且還會不斷地輸送氧分， 到身體的各部分， 有氧運動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬於有氧運動的一種， 只需進行20分鐘， 體內的脂肪就開始燃燒起來， 從而達到減肥的功效。 散步、游泳等也都屬於有氧運動， 可根據不同喜好和要求進行適當選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘舒適的半身浴
在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身， 可以起到加快新陳代謝、啟動體內細胞的作用。 非常愜意地浸泡于水中， 可有效幫助進汗液排出， 令你從內至外都嬌豔動人， 粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效， 如果不喜歡運動， 那就來試試簡單易行的半身浴， 同樣可以完成減肥任務!

6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲
“饑點”被稱為耳部控制食欲的穴位， 每日只需按壓5下， 就可有效降低食欲。 最好於餐前30分鐘進行， 5秒鐘按壓5下， 效果最佳。 不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲
專業按摩師指出：穴位按摩， 對於控制食欲十分有效。 還可以幫你消除一天的疲勞， 促進全身血液迴圈， 使內臟排出毒素， 血管的排泄功能變得暢通無阻， 加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉
僅僅是單程乘車時間的站立， 就比坐著要多消耗約84KJ熱量， 而往返則能消耗約167kJ熱量。 提起腳尖站立這個動作， 可使腳腕纖細健美!